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? 中学生学习心理咨询 第二节　调控学习心理状态 人的学习过程是受人的心理支配的。我们每个人都会有这样的感受：当你处于良好的精神状态时，你就会对书本感到亲切，乐于学习；当你的心情不好时，你会见书就讨厌，注意力难以集中，即使强迫自己去学习，学习效率也较差。可见，学习时的心理状态也是至关重要的。人的心理状态包括自信心、情绪、动机、注意力、精力等许多方面的内容。如何增强学习信心、调节学习情绪、预防学习疲劳、提高注意力，以使学习时的心理状态处于最佳水平，是每个学生都应掌握的一项重要的学习的技能。 一、增强学习信心 所谓自信心，就是充分相信自己，相信自己的能力和智慧，相信一般人能做到的事，自己也一定能做到。在学习过程中，自信所迸发出来的勇气和毅力，可以帮助我们克服学习中的种种困难和障碍，可以最大限度地帮助我们挖掘自身的潜力，去完成学习任务。 在现实生活中，并不是每个学生都能够充满自信地投入学习活动之中，也有一些同学有这样的想法：“我是差生，考试成绩总不好，不是学习的材料。”“我最害怕化学课，一上课就头疼，一拿起作业就觉得什么都不会做，化学对我来说是没救了。”“我学习也很刻苦，但成绩总提高不大，可能是我天生比别人差，我现在总觉得别人都看不起我，我也尽量躲着他们。”上述这些想法都是缺乏学习自信心的表现。一旦有这样的想法出现，就使其感到自己不行，学不好、学不会，对学习产生畏惧心理，丧失学习信心，由此进一步导致学习失败。而新的学习失败又证明了开始时“我不行”的判断，从而造成了一种恶性循环状态，久而久之，就产生了学习上的自卑心理。 树立起学习自信心的方法很多，需要根据学生的具体情况予以选择和实施。常用的方法有： 1. 正确看待考试成绩 考试成绩并不能完全客观地反映出一个人的知识、能力、智力等的实际水平，因此，单凭成绩的高低来评价自己，认定自己比别人差、不是学习的材料等，是不公正、不客观的。分数不高、成绩不好，在学习中是常有的事，关键在于能否迎接这一挑战，保持一种必胜的信念，发奋努力去改变现状。 2. 善于发掘自己的长处 每个人都有自己的长处和短处，学习方法也同样如此。如果一门科目成绩很好的话，自然对自己有了信心，其他科目也会受其影响，有显著的进步。比如有的同学数学不好，但乐感强，听到一首歌之后，很快就能把音调记下来。起初他可能是喜欢这首曲子，又因记忆好，同时对音乐的节奏和音程有极灵敏的感受力，因此不费力就能背下来。若能有意识地发现自己这一优点，这位同学就能恢复他曾经失去的自信心，不仅仅在唱歌方面，对其他学科也会产生兴趣。由此可见，当对自己的学习失去信心的时候，更应该去发掘自己的其他特长，以找到恢复自信的机会。 3. 给自己以积极的暗示 一个人如果总想着自己不行，总是给自己这种消极的暗示，就会陷入恶性循环的怪圈中。这时如果用“我能行”代替“我不行”来规劝、激励自己，就会打破恶性循环中的一环，并注入了积极的内容，从而重新建立起学习的自信心。 二、调节学习情绪 情绪是与学习效率密切相联的，良好的情绪状态作为一种潜在的学习动力，能够激发强烈的学习欲望，使思维高度活跃，进入一种极佳的学习意境，从而提高学习的效率。但人的情绪并不能总是处于积极的状态中，当你学习时正赶上情绪不佳、心神不安应该怎么办？最好的办法就是学会对情绪进行自我调控。情绪自我调节的方法很多，这里我们重点掌握“自我暗示法”。自我暗示是调节情绪的一种有效手段，具体做法就是在需要调节情绪时，通过言语、动作等方式来提醒自己，从而达到自我调控的目的。比如，在你烦躁不安又必须学习时，可以自言自语“烦恼有什么用，不如先安下心来学习”，也可以把烦恼的原因找出来，一条条写在纸上，这样，你的心情就会逐渐舒畅起来。当考试失败时，就告诉自己“我能行，下一次一定能考好”；陷入忧愁时，你就提醒自己“忧愁于事无补”；当你碰到困难时，你就对自己说“困难是暂时的”，“经过努力我将战胜它”。 三、预防学习疲劳 学习疲劳是指由于长时间从事学习活动而产生的兴趣下降、动机减弱、身心不适等现象。当你学习疲劳时，课堂上会表现得昏昏欲睡，心里想听却什么都听不进去；课后想学习，可打开课本看了半天却仍然在原地打转，学习效率非常低。学习疲劳是可以预防和克服的。 1. 形象练习法 首先，平心静气坐下来，闭上眼睛，在头脑中浮现以下形象：想象自己睡在床上，自己的双脚是混凝土铸的，再想象由于手和脚一样，身体已经沉到床下来；想象自己的身体是由几个胶皮气球组成的，把脚上的阀门打开，放气，脚开始变瘪了，接着，把其他部位的阀门全打开了，想象自己整个身躯都变瘪的情形。其次，想象那些存在记忆中的、最愉快的事情。这种形象练习可使大脑松弛，解除困扰。 2. 精神松弛法 （1）安静下来，盘腿而坐，双拳相对，将双臂轻轻举至胸高。 （2）然后，将头、目尽量朝右扭