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怎样进行仰卧起坐训练？ 昆明体育体育训练基地运动医学诊所? 李红彪 如何进行仰卧起坐？ 技术问题： 双膝关节屈曲双足平放在地面身体躺在地上。双手交叉于胸前，推动腰骶部更多触摸到地面。比平常更多地吸气，当你抬头、肩膀和上肢离开地面时屏气，尽可能地让上身与大腿靠近！缓慢呼气，然后，返回到初始的位置。要求：在整个的运动过程中，颈椎保持伸直状态，双目注视天花板。说明：仰卧起坐通常应该是每组20次一组，或者20多次一组。每二组之间休息30秒钟。但是训练要充分考虑个体的体质差异!我们推荐运动是缓慢的！不要强调运动的次数而是关注让肌肉生产疲劳维度。 腹部仰卧起坐的衍生做法：在进行仰卧起坐时，屈曲肘或者伸直上臂是简单的改变方法，生理力学告诉我们阻力臂越长，越费力。我们假设腹部是中心点，越远离中心点的力臂越长或者负荷越大，肌肉的收缩就越困难，这样增加训练的难度！ 双手放在耳朵的地方来进行仰卧起坐，请不要把手指放在头后面，因为会导致进行仰卧起坐时由于手指的力量使头部向前倾斜，影响腹部肌肉训练的效果。手背放在额头前方进行仰卧起坐。我们的目的是通过改变某些动作来增加训练的难度，把手背放在额头前方，双手交叉放在胸前。都是不错的方法。主要是这样的改变没有改变训练的效益。或者也可以保持手臂伸直放在头顶的上方，或者双手握住重物（根据自己的力量来决定重物的重量）进行仰卧起坐的训练。通过改变腿的位置也是改变训练难度的