午会课-冬季体育锻炼常识_图文.pptVIP

俗话说：“冬天动一动，少生病一场，冬天懒一懒，多喝药一碗”。可见，冬季锻炼对我们的身体健康是有很大好处的。 “温室里的花草经不起风霜”，人体也是这个道理，适应能力和抵抗能力是在体育锻炼中逐渐提高的。 身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力 你知道冬季积极参加锻炼有什么好处吗？ 接受阳光的照射，能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育 阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用 有利于身体的健康成长，还能提高学习效率，发展个性，锻炼意志 冬季参加体育锻炼时要注意什么？ 冬天的穿戴 准备活动充分 时间的选择 呼吸方法得当 掌握适宜的运动量 冬季锻炼 1.冬天的穿戴  小朋友们冬季在室外锻炼时要适当穿得暖和些，但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担乃至出汗太多，反而招致感冒。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。 2.充分的准备活动  冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，在这种情况下，如果立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也被赶跑了。 3.运动时间的选择 要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。大雾天气不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。 4.呼吸方法须得当 冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症，还应注意的是一定不能一边跑一边讲话。 5.掌握适宜的运动量 冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，我们小学生的运动心率应控制在150次/分以下。