篮球三理论PPT(2013-2014-1)讲述.ppt

* 2.17.4裁判员违例手势3 * 2.17.5裁判员报号手势1 * 2.17.5裁判员报号手势2 * 2.17.5裁判员报号手势3 * 2.17.6裁判员犯规手势1 * 2.17.6裁判员犯规手势2 * 2.17.6裁判员犯规手势3 * 2.17.7罚球次数手势 * 2.17.8执行罚球限制区内手势 * 2.17.9执行罚球限制区外手势 三、篮球锻炼计划的制定 1.制定锻炼计划的意义 制订篮球锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。 2.制定锻炼计划的步骤： （1）制订前要对自己的体能、健康状况、各项素质 进行检查与预测。 （2）根据检查与测试结果确定锻炼计划。 （3）按锻炼计划积极锻炼。 （4）对锻炼的过程进行评价。 （5）适当修订锻炼计划。 （6）按修订后的内容进行锻炼。 （7）经过一定的时间或一个学期、一个学年以后再进行评价，检查锻炼效果。 三、篮球锻炼计划的制定 3.制订锻炼计划的方法： （1）划分锻炼阶段。 （2）确定每个阶段的锻炼任务、重点和指标。 （3）确定每周练习的次数和时间。 （4）确定每周练习负荷的节奏。 （5）确定每次练习的内容。 三、篮球锻炼计划的制定 4.篮球锻炼计划范例 周锻炼计划 ? 一：锻炼目的:赛前训练，为即将来临的校篮球联赛能够取得理想的成绩。 ? 二：状态诊断：状态诊断包括体能诊断和技术及战术诊断 素质水平 一般素质 引体向上 俯卧撑 仰卧起坐 篮球传远 投篮投远 原地纵跳 助跑摸高 100.200米 专项素质 专项速度 跑 折返跑 直线运球 变向跑 短距离滑步 曲线运球 耐力素质 300米 反复折返跑 反复滑步 变速跑 二人全场短传反复上篮 变速跑 技术水平 基础技术 跨步双脚起跳摸高 跳投 对墙传接球 运球 “之”字形跑 防守脚步移动 攻防技术水平 比赛效率 投篮次数 投篮命中率 罚篮命中率 篮板球获得率 进攻成功率 防守成功率 助攻 失误违例 抢断求 战术 水平 战术意识 进攻 个人攻击 配合攻击 防守 攻击性 防守意识 战术能力 三：周锻炼计划安排(七天以五天有效训练为主，其中两天调整休息)? 星期 内容 一 二 四 五 六 早操 各种跑、协调、柔韧、灵敏、力量、耐力练习，基本脚步练习 上午 内容 脚步动作、投篮等基本技术， 方法手段 脚步练习与攻守对抗结合，两点一线连续投篮，一对一攻守对抗等。 下午 内容 ************ 方法手段 *************** 运动量 大 中 大 中 大 运动强度 中 大 小 大 中 本周重点 专项身体素质、投篮、攻守技战术 本周指标 投篮命中率、攻守成功率、快攻数量与质量 完成情况小结 四、篮球专项素质的锻练 力量素质训练 速度素质训练 耐力素质训练 弹跳素质训练 柔韧素质训练 灵敏素质训练 力量素质 分类：最大力量；快速力量；力量耐力。 方法： 发展手指手腕力量方法： 上肢力量方法： 腰腹力量方法： 下肢力量方法： 综合力量练习方法： 四、篮球专项素质的锻练 速度素质 分类：反应速度；动作速度；移动速度 方法： 各种基本步伐练习： 各种起动跑练习： 篮球移动中的各种跑练习： 四、篮球专项素质的锻练 耐力素质 方法： 30米、60米、100米、上下坡跑，反复记时冲刺练习。 400米记时跑（或全队分组记时接力跑比赛）。 连续跑上、下看台（记时间完成次数）。 利用球场各种线做折回跑或滑步练习。 在球场做脚步综合练习。 全场连续推进练习. 全场一对一、二对二、三对三连续攻守对抗练习。 四、篮球专项素质的锻练 弹跳素质 方法： 跳绳练习（单脚、双脚、原地跑步、高抬腿等）单摇和双摇跳。可规定时间和次数进行。 单脚做连续跨跳或蛙跳28米若干次。（每次要求到达步数） 两脚交替直线向前跨跳和直线向前左,右跨跳。 连续深蹲跳（或跳起摸一定高度）20次。 连续半蹲跳、跳深、收腹跳。 四、篮球专项素质的锻练 单脚徒手全力跳上、下凳（或负重练习）。负重半蹲跳。 原地起跳连续摸篮圈或篮板，行进间跳起摸篮筐，原地上步摸篮筐或篮板。行进间摸篮筐（或篮板）接原地起跳摸篮筐或篮板（如重心不稳，可利用上步同时调重心起跳）。 持球跳起空中连续托球打篮板练习，要求在最高点触球。全队一球，行进间跳起空中连续打篮板练习，要求跳到最高点触球，手臂身体充分伸展。 两人一球，分别站在篮下左右侧，连续跳起空中碰板对传球，要求身体跳到最高点触球。 四、篮球专项素质的锻练 柔韧素质 方法： 两手手指交叉相握，手心向外做压