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人生无须太焦虑 　　认识篇 揭开焦虑症的神秘面纱 　　小李，30来岁，在一家外企工作，收入不错，但至今单身一人。平时，他积极往返于各种相亲现场，但仍未结识到合适的对象。随着年龄渐长，加上家人催促，他想结婚的愿望越来越强烈。这次家人给他介绍了一个条件很好的女孩。小李很期待，私下认真准备着，如模拟各种见面场景、谈话内容，可越是这样，他越忐忑不安。就在相亲的前一个星期，小李因担心自己表现不好，辗转难眠了好几夜。见面当天，他见到女孩不仅面红耳赤而且紧张得说不出话来。结果，这次的相亲又泡汤了。小李懊恼不已，在接下来的半年里，他整天都莫名地精神紧张，尤其害怕见到年轻女性，工作也没法安心。 　　像小李这种状况就是情绪障碍中常见的焦虑症。焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应。当焦虑的严重程度和客观事件与处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，如符合相关诊断标准的话，即为焦虑症。 　　焦虑的分类 　　1.按照患者的临床表现，焦虑常分为： 　　广泛性焦虑：在没有明显诱因的情况下，患者经常出现过分担心、紧张害怕，但紧张害怕常常没有明确的对象和内容。除此以外，患者还常伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状，这种焦虑一般会持续数月。 　　急性焦虑发作（又称为急性惊恐发作）：在正常的日常生活环境中，并没有恐惧性处境时，患者突然出现极端恐惧的紧张心理，伴有濒死感或失控感，同时有明显的自主神经系统症状，如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等，一般持续几分钟到数小时。这种类型焦虑的出现是发作性的。急性焦虑发作误治率很高，患者做心脏造影的也不少见，既耽误治疗又造成医疗资源的浪费。 　　2.按照病情严重程度，焦虑可以分为： 　　轻度焦虑（焦虑反应）：大多属于生理性的焦虑，常由生活中的重大事件引起，如考试、面试、升职、工作变动等，有时经过自我调整就能缓解。 　　中度焦虑（过度焦虑）：当遇到在常人看来并不十分危险的事情时，患者会出现头晕、呼吸困难、全身冒冷汗等不适反应，或当危险过去以后，他们的恐惧情绪仍久久无法消除。 　　重度焦虑（焦虑症）：是病理性的焦虑。 　　3.按照有无诱因，焦虑可以分为： 　　原发性焦虑：指由于内在的生物学发病原因导致的焦虑，焦虑症就是原发的焦虑，多为重度或者中度焦虑。 　　继发性焦虑：指由于环境或心理因素导致的焦虑，如考试焦虑，抑郁症伴发的焦虑，强迫症伴发的焦虑等。 　　焦虑症的危害 　　如果得不到及时正确的诊断和治疗，焦虑症患者就会反复就医，严重影响患者正常的生活和工作。如有的急性焦虑发作的患者多次拨打“120”急救。因为焦虑发作时的某些症状表现和冠心病症状极其相似，甚至还有焦虑发作的患者被误认为是心脏病发作而进行抢救。焦虑发作时人的血压会有明显的、短暂的急剧增高。如果这种短暂的一过性血压增高频繁发生，如每天都发作，那就有可能损害血管、心脏和肾脏等，这就像慢性长期高血压病造成的损害一样。同时，人在焦虑的时候，又很可能形成一种不健康的生活习惯，如吸烟、过量饮酒或暴饮暴食等，这些都会进一步损害身体健康。可以说焦虑症给患者及其家庭都带来了巨大的痛苦和负担。 　　预防篇 预防焦虑症轻松来生活 林雪 　　我们应该认识到，焦虑是任何人都会有的情绪表现，只有当发展到一定程度才会出现病态。因此，平时要学会陶冶情操，心态平和。对那些性情急躁、性格内向的人来说，要不断克服性格上的弱点，学会与周围的人和睦相处，同时提高处理事情的能力。 　　1.应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，因此患者不应有过度的精神压力和心理负担。要保持心理稳定，凡事想得开，保持冷静，不要轻易发脾气。 　　2.要树立战胜疾病的信心，患者应该坚信自己经过适当的治疗，此病是可以治愈的。一些没有自信心的人，常对自己完成和应付事物的能力持怀疑态度，夸大自己失败的可能性，从而使自己忧虑、紧张和恐惧。恢复自信能最终驱逐焦虑。 　　3.在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如放松心情、转移注意力、排除杂念。当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。比如可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听波涛轻拍岸石的声音，闻空气中清新宜人的气息……让自己的身心得到全面放松。 　　4.学会正确处理各种应激事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。 　　5.在可能的情况下争取家人、朋友的理解与支持，解决好可引起焦虑的具体问题。对无所适从的焦虑也可以进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的根源诉说