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不同运动项目对能量的要求  ------- 及相互影响 一、人体三个供能系统 1、无氧供能： （1）磷酸原系统：是由ATP（腺苷三磷酸）和CP（磷酸肌酸）组成的系统。 供能特点：供能总量少，持续时间短，功率输出最快，不需要氧，，不产生乳酸等。 （2）乳酸能系统：是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中，在合成ATP的能量系统。 供能特点：供能总量较磷酸原系统多，输出功率次之，不需要氧，产生---乳酸。 有氧供能 有氧氧化系统：是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中，再合成ATP的能量系统。 特点：ATP生成总量很大，但速率很慢，需要氧的参与。 二、运动时能源物质的动用 1、时间短而运动量大的项目： 极限强度运动—磷酸原系统 次极限强度运动—乳酸能系统 2、时间长而强度较小的项目： 递增负荷的力竭性运动—有氧氧化系统→无氧供能系统（乳酸能系统）。 中低强度的长时间有氧耐力运动—有氧氧化供能（糖→脂肪→糖） 3、其他项目：有氧系统及无氧系统的同时或交替运作 三、训练水平的影响 1、能量利用的节省化。 与训练水平低者比较，训练水平高者动用同一供能系统供能的能力高，表现为持续时间长、能量利用率高。 2、体内能源物质的储量多并动用快。训练水平高者肌肉中CP含量和肌糖原含量等较训练水平低者高，而动用同一供能系统的最大供能的持续时间也较长。 怎样使能量储备更多？ 不同的运动项目其主要的供能是不同的，在制定训练计划时，应着重发展在该项活动中起主导作用的供能系统。 如短跑运动员的训练应重点发展无氧系统的供能能力。长跑运动员（如马拉松）应重点发展有氧系统的供能能力。需要在几秒钟内完成的大功率运动，则应重点发展非乳酸能系统的供能能力。有些运动项目，则需要按比列发展无氧与有氧系统的供能能力。 * Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 区域 1区 2区 3区 4区 运动时间 短于30s 30s~1.5min 1~3min 长于3min 主要能量系统 ATP—CP ATP—CP，乳酸系统 乳酸系统和有氧系统 有氧氧化系统 活动类型举例 铅球、100m跑、高尔夫球和网球的挥拍、足球后卫的带球跑 200~400m跑、速度滑冰、100m游泳 800m跑、各项体操、拳击、摔跤 橄榄球和长曲棍球、越野滑雪、马拉松、慢跑等 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 训练方法 加速疾跑 持续快跑 持速慢跑 穴形疾跑 间隙疾跑 间歇训练慢跑 慢跑 重复跑 速度游戏（法特莱克）） 疾跑训练 定义 在40~100m段落中，从慢跑开始逐渐加速到疾跑 快速长距离跑（或游泳） 慢速长距离跑（或游泳） 两次疾跑之间加一个