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食物热量表（保持健康的饮食，远离肥胖的威胁） 食谱一日三餐计划表 早餐 牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 燕麦粥：燕麦粥可以降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。 除了这份早餐你还能选择 1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把 3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 食谱一日三餐计划表 午餐 海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米) 海鲜或鸡肉低脂而高蛋白，而蔬菜，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。用来替代米饭的玉米里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。 午餐你还可以选择 1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 2.西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 3.凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 食谱一日三餐计划表 晚餐 晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。 晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果 苹果被称为“水果之王”，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。 晚餐：煲汤/+粥品+绿茶 煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿