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做情绪的主人 教学适用对象：高中 制作人：杨玲 目录 情绪类型 情绪的四种基本类型： 喜 怒 哀 惧 情绪ABC理论 情绪ABC理论的创始者艾利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。 　　 情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。 情绪ABC理论 常见的一些不合理的信念主要有： (1). 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； (2). 有价值的人应在各方面都比别人强； (3). 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； (4). 一个人应该担心随时可能发生灾祸； (5). 情绪由外界控制，自己无能为力； (6). 已经定下的事是无法改变的； (7). 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； (8). 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； (9). 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； (10). 要有一个比自己强的人做后盾才行。 情绪ABC理论 认识消极情绪的危害： a.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。 小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的能力的发挥。 b.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。 小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。 ABC理论情境假设 有人偷了你的自行车； 打饭的时候有人插队； 在拥挤的公车上，被人踩了脚； 一次考试成绩出来后，比预想的低好多； 买到了过期食品； 第一天穿上新衣服就被弄脏； 被喊自己非常不喜欢的绰号； 与朋友约好做某事，却被放鸽子了； 失去一个好朋友； 丢了一件自己珍藏已久的物品。 情绪检测量表 情绪稳定一般被看作是一个人心理成熟的重要标志。所谓情绪稳定，主要是指一个人能积极地调节、控制自己的情绪，在短时间内没有大起大落的变化。你不大会时而心花怒放，转瞬又愁眉苦脸。如果您希望知道自己的情绪是否稳定，可以做做下面的测试。 评分标准：以下各题，答“是”记2分，答“不确定”记1分，答“否”记0分。将各题得分相加，算出总分。 情绪检测量表 （1）看到自己最近一次拍摄的照片，觉得不称心。 （2）你常常被同学起绰号挖苦。 （3）你上床睡觉后常又起来查看门窗是否关好。 （4）你对与你关系最密切的人不满意。 （5）半夜醒来，你觉得有值得害怕的事情。 （6）你搞不清家长到底对你好不好。 （7）你早晨起来常感到忧郁。 （8）到了秋天，你常有的感觉是枯叶遍地。 （9）你在高处时会觉得站不稳。 （10）当一件事需要你决定时，你觉得比较困难。 （11）你常用抛硬币、翻纸牌来测凶吉。 （12）你需要躺一个小时才睡着。 （13）你曾看到、听到别人察觉不到的东西。 （14）你觉得自己有超乎常人的能力。 （15）你一个人走夜路总觉得前面暗藏着危险。 情绪检测量表 测试结果解释： 0——10分：表明你情绪稳定； 11——20分：办事热情有时忽高忽低，容易瞻前顾后； 21——25分：情绪不稳定，经常处于紧张和矛盾之中； 26分以上：这是一种危险的信号，应该请心理医生作进一步诊断。 调节情绪的方法 怡悦调适法： 传说古代名医张子和，善治疑难怪病，在当地名声很大。一天，一个名叫项关令的人来求医，说他夫人得了一种怪病，只知道腹中饥饿，却不想饮食，整天大喊大叫，怒骂无常，吃了许多药都无济于事。张子和听了，认为此病服药难以奏效，告诉病人家属，找来两名妇女，装扮成演戏的丑