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健康生物钟 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 按照生物钟来安排一天、一周、一月、一年的作息，能提高工作效率减轻疲劳，养成良好的生活习惯。 不要因为周末的到来而破环了 生物钟，让自己，让家人都度 过一个健康的周末！ Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 7:30 起床 那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。醒来，就将灯打开，这样 将会重新调整体内的生物钟，调整睡 眠和醒来模式。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学 反应得以进行的必需物质。早上喝一 杯清水，可以补充昨晚缺水的状态。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 7:30―8:00 在早饭之前刷牙，可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 8:00―8:30 早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30―9:00 避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 9:30 此时开始一天中最困难的工作会倍感轻松。因为大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么 每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降 的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，补 充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00 你需要可口的午餐，并且能够缓慢地 释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番 茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 14:30―15:30 午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00 喝杯酸奶，这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00 锻炼身体。根据体内的 生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 23:00 洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠，让您享受安稳的睡眠。 23:30 上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 19:30 晚餐少吃点，吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45 这个时间看电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET