2016年12月1日 8招教你还上“睡眠债”.ppt

8招教你还上“睡眠债” 工作忙、应酬多、通宵看电视或打游戏，很多时候我们不得不“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间，不知不觉间睡眠就欠下了债。很多人抱着侥幸的心里，认为少睡几十分钟或几个小时没啥大事儿，然而，睡眠债会积累的，如果对睡眠债置之不理，其结果将会很严重！ 不同年龄段的最佳睡眠时间分别是多少？不得已熬夜后，最好的补救措施是什么？《生命时报》采访相关专家为你一一解答。 8招帮你还上欠下的 “睡眠债” 美国纽约市蒙特菲奥医疗中心行为睡眠医学部主任谢尔比?弗雷德曼?哈里斯博士总结出了“缺觉的10个信号”，如果占到至少一半，说明你真的该还“睡眠债”了。 1.躺下即刻入睡。 2.容易变得冲动，比如购物，爱吃甜食等。 3.口齿不清，话到嘴边就忘了。 4.比以往更健忘。 5.更容易产生饥饿感。 缺觉的10个信号 6.阅读时，一句话往往要看两遍。 7.做事时感觉自己笨手笨脚。 8.爱与伴侣吵架。 9.开车走神，错过出口。 10.白天也很容易睡着。 人的一生有1/3的时间是要在床上度过，在睡眠中，人体的各项指标都在转换与更新，以达到生命的鲜活。长期缺觉究竟有多伤身？ 长期缺觉，后果很可怕 伤害一：耳聋耳鸣 长期缺觉的伤害 睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。 伤害二：肥胖 长期缺觉的伤害 熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖