身体24小时运行“时间表”身体24小时运行“时间表”.docVIP

身体24小时运行“时间表” ? ?? ?人体有自己的运行生物钟，一天内，脏器会随着时间的推移而变化。在中医学的经典著作《黄帝内经》中，就有“以一日分四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”的记载。? ?? ?? ?现代研究也表明，人体各种指标，如体温、脉搏、血糖、血压、肝脏的代谢等，几乎都有24小时节律性的变化。今天，我们从中医学的角度，结合现代医学对器官功能生理变化的认识，谈谈一日之中24小时、十二时辰养生的方法。? ?? ?? ?不过，养生的奥妙在于阴阳平衡，关键全在细节。动静结合，顺应天时才是最好的养生方法。所以，该吃时吃，该睡时睡，将心放宽，虽然简单，却是最好的养生法。? ? ?? ?23：00～1：00（子时）——胆经最旺：最适宜做的事情：睡觉? ?? ?23:00阳气微弱，人体机能下降，逐渐进入深度睡眠，而体内大量的细胞正在紧张修复。如果长期不能得到较好睡眠，人体的疲劳无法缓解，细胞就会因无法修复而累积癌症隐患。??? ?? ?24:00人体气血一天之中最微弱的时候，也是睡眠最深的时候，这个时候最好休息，不宜活动。? ?? ?? ?子时胆经最旺的时候，是胆推陈出新、排毒的时间，而胆的这种功能需要机体进入熟睡状态才能进行。此时睡觉，是对胆最好的养护，可养胆气，排毒气，护阳气。“胆有多清，脑有多清”，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒。中医养生学中叫“子时觉”，可见睡好这个觉，是非常重要的。? ??? ?? ?? ?? ?1：00～3：00（丑时）——肝经最旺：最适宜做的事情：深度睡眠? ?? ?? ?1:00浅睡易醒阶段，对痛敏感，也是青少年生长激素分泌最旺盛的时候。儿童如果长期不能在此时处于深睡眠状态，会影响身高。? ??? ?? ?2:00绝大多数器官处于一天之中效率最低下的时候，但是肝胆却在加紧代谢，为人体排毒。现代医学研究表明，此时血液开始变得粘稠，中医认为“肝开窍于目”、“目受血方能视”。所以此时是人视力最差的时候。汽车司机朋友应多休息，尽量避免开车。? ?? ?? ?丑时是肝经最旺、最强的时候，也是肝的排毒时间，我们能做的只有睡眠，为肝创造良好的工作环境。人体的机能活动需要血液支持才能完成。废旧的血液需要更新，新鲜的血液也要不断产生。这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。而“人卧则血归于肝”，机体只有处于睡眠状态，才有足够的血液回归肝脏，完成新陈代谢。? ?? ?? ?所以，除非万不得已，丑时应该深深入睡，肝气充盈，疏泄如常，则儿童更易长高；女性不易脸上生斑，情绪更趋稳定，月经正常；喝酒的人少生肝病，同时对于保护视力也大有裨益。? ?? ???? ????3：00～5：00（寅时）——肺经最旺：最适宜做的事情：睡觉? ?? ?3:00处于深度睡眠中，肌肉完全放松，血压降低，呼吸脉搏减少。? ??? ?? ?4:00是黎明前的黑暗时刻，脑供血量最少，血压较前更低，血糖低下，是最容易发生意外的时候。老年人容易出现脑血管意外，糖尿病人易出现低血糖，心血管病人易发生心梗等病症。? ?? ?? ?寅时是肺经最旺的时候，也是肺排毒的时间。肺在寅时对全身的气血重新分配，此时也应该好好睡眠，肺才不至于被打扰。很多人说“早睡早起身体好”，但正所谓“过犹不及”，如果每天四五点钟就起床，反而会影响肺脏功能的正常发挥，对身体有害无益。同时，空调太冷太热太干都对肺脏有大的损伤，万事适中就可。? ??? ?? ?????? ? 5：00～7：00（卯时）——大肠经最旺：最适宜做的事情：缓慢起床? ?? ?? ?5:00肾脏分泌减少。中医认为阳气开始生发，机体此时比较容易醒来。? ?? ?? ?6:00血压开始升高，体温上升，心跳加快，机体胰岛素的分泌开始旺盛。高血压患者应在此时服药。??? ?? ?卯时是大肠经最旺的时辰。大肠的功能是传输、转化糟粕。每天按时排便，可减轻大肠负担，达到通肠排毒的养生效果。大肠进入兴奋状态后，就开始了吸收食物中的水分和营养,并排出渣滓的过程中。此时不要急着下床，若能坐于床上，转动两肩，活动筋骨，搓手、摩面，活动5—10分钟，对于老年人和体质虚弱者更为合适。? ?? ???? ?? ?7：00～9：00（辰时）——胃经最旺：最适宜做的事情：吃早餐，准备工作? ?? ??? ?? ?7:00血液流动加快，免疫力增强。此时如果已经吃过早饭，机体就能吸收营养物质。??? ?? ?8:00各项生理激素分泌旺盛，肌肉进入兴奋状态。可以开始一天的工作了。但是此时是肝脏解毒功能最差的时候，不适于饮酒。此时饮酒最伤身。?? ?? ?辰时是胃经最旺的时候。“胃主受纳腐熟”，就是说胃是负责食物消化的。因此早上起床后，可以先饮一杯白开水，待洗漱完毕后吃早餐。早