スライド iyouyamanashi.jp.pptVIP

2４ トレーニング 2５ トレーニング 以上 日常生活で歩数を増やすためには 　1日の生活の中で　いつ、どこを、何分位歩きますか。 　いま、イメージしてみましょう。 （一般的な目安として、「1 回30 分以上の運動（たとえば早歩き）を週2 日以上が望ましい） ?18～64歳の方 　　毎日、歩行などで60分（歩数にすると８,000歩） 　　以上体を動かす。 ?65歳以上の方 　　毎日、どんな動き（座ったまま以外）でもいいから、 　　 40分（歩数にすると６,000歩）以上体を動かす。 ?いつもより10分！動く時間を増やす。 　　「1日60分、8,000歩」が難しい人も、 もう少しの人も、「きついと感じない程 度に体を動かす」ことを、毎日の習慣に しましょう。 健康づくりのための身体活動基準?指針2013より 1日 60分以上体を 動かそう！ 資料：公益社団法人　日本整形外科学会ホームページより ロコモティブシンドロームの７つのチェック　 ?日常的に質?量ともに十分な睡眠を取 　り、余暇等で身体や心を養うことが重 　要です。 ?睡眠不足は、疲労感をもたらし、情緒 　を不安定にし、適切な判断力を鈍ら 　せ、事故のリスクを高めます。 　肥満、高血圧等の生活習慣病の発症? 　悪化要因です。（週の労働時間は60時間以内で） １３　休養は、