《体育锻炼的基本原则体育锻炼的方法.pptVIP

同学们好! 2、积极性休息：是一种转换活动方式，变换肢体练习的方法来达到消除疲劳的目的，如脑力劳动后进行一些体力活动，上肢疲劳后转为下肢活动，通过后一种活动所产生的兴奋，可使前一活动引起兴奋的脑细胞得到更好的休息，加快疲劳的消除。此外，还有营养的补充，局部按摩肌肉，理疗等方法。 因此:要增加肌肉体积和力量，就要在每组练习中能重复次数超过１２次时，便增加负重，重复次数不到８次时，就要减轻阻力。 1、外在表现： 一般耐力：越野跑、慢跑、定时跑。 速度耐力：中距离的快速跑。 如：150米、200米、300米快速跑。 力量耐力：某单个动作完成持久性。 如单臂完成负重屈伸。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 2、能量供应： 有氧耐力：在动中机体主要依靠肌糖元、葡 萄糖及脂肪有氧分解。 方法：长距离跑、游泳。 无氧耐力：身体处于缺氧状态下长久工作能 力。它是依靠肌糖无氧酵解供能。 方法：短距离跑，武术、球类短强度动作。 Evaluation only. Created wit