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【牛头整理】自律神经训练法(自律神经训练法NLP的内容。在这里对牛头的努力说声谢谢[/siz)。ssdwyd注：自律神经训练法，是我见过的激发身心潜能，推进个人成长最有效的工具之一。它与ＮＬＰ（神经语言程序学）、ＮＡＣ（神经链调整术）、速读、思维导图、突破性思维是我见过的最强悍有力的工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。----听起来好象是自我约束的最高境界,也许的确如此。这就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述他自己炮制的独特新处方的原因。一旦我们掌握了这个简单练习 　　对于生活节奏很快或学习任务繁重的人来说，“自律神经训练法”再理想不过了。它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。你一天只需做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。 　　虽然要用8周的时间学习自律神经训练法，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。好吧。让我们现在就开始。.准备活动:　　半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松，脑袋靠在椅背上，将胳膊和双手放在扶手或大腿上，腿和脚不能交叉，双脚略微向外转，舒服地放置。双眼紧闭。　　躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上，头下枕一个枕头。双肘略弯，把胳膊放在身体两侧，掌心向下。双腿分开，放松，双脚略向侧方向而非笔直向上。闭眼。　　端坐——正坐在椅子或凳子上，头部略向前×，胳膊和双手自然散放在大腿上。双腿怎么舒服怎么放，双脚略向外。闭眼。２.热身运动|d|或|t|音。　　然后转回开始处。吸入６，呼出１２；吸入５，呼出１０；吸入４，呼出８……一直回到１。　　如此坚持２到３分钟。３.第一阶段自律神经训练法训练　　从寻找体内的一咱愉悦的沉重感开始，从右臂起，对自己说：　　我的右臂越来越无力而沉重。　　　　（６～８次）　　我的右臂越来越沉重，越来越觉重。　（６～８次）　　我的右臂已经完全沉重了。　　　　　（６～８次）　　我感到无比平静。　　　　　　　　　（１次）　　睁开眼睛，摆脱右臂的沉重感，将胳膊前后弯曲几次。做几个深呼吸，再放松。再进行一次热身运动，做一个循环。　　第一步沉重感练习１次约持续约７～１０分钟，一天２～３次。　　如果想象胳膊发沉有困难，可以在右臂上加一个重物，大声说：“我的右臂越来越沉了！”　　做３天右臂沉重练习。　　然后按同样的程序做右臂练习，双臂练习，右腿练习，左腿练习，双腿练习，四肢练习，四肢练习，每次３天。　　“第一步——沉重感”练习大约需要持续３周时间。如果你能体验到四肢产生一种真正的沉重感，说明你已经为第二步做好了准备；如果还没有，再多做些时间，直到达到理想的状态为止。有些人１天就能做完全部练习，但这种根基是不牢的，最好先打下一个坚实的基础。第二步——温暖感　　一旦你感到沉重感，就可以随意产生温暖感：　　我的右臂越来越无力而温暖。　　　　（６～８次）　　我的右臂越来越温暖，越来越温暖。　（６～８次）　　我的右臂已经完全温暖了。　　　　　（６～８次）　　我感到无比温暖。　　　　　　　　　（１次）　　当你重复这一温暖程序时，努力想象将右臂放入一桶温水中，或者一只手臂正在热乎乎的太阳照耀下。　　按照第一步的程序，右臂练三天，左臂练三天，双臂，左腿，右腿，双腿，四肢每个都练３天，你会在３周内掌握它。然后合并前二步的内容，练习做最后程序式：　　我的四肢越来越无力，沉重而温暖。　（６～８次）　　我的四肢越来越沉重而温暖。　　　　（６～８次）　　我的四肢已经沉重而温暖。　　　　　（６～８次）　　我感到无比平静。　　　　　　　　　（１次）　　如果你意念温暖有问题，可以在四肢上弄些温水，对自己说：“我的胳膊好温暖！”注意：做温暖程序前要等到有沉重感才能去做。　　在做第二步的循环中间应该睁开眼睛，动动四肢，扔掉沉重感和温暖感，然后再激发它。　　第三步——静心　　最好仰面躺下做此练习。感觉你的心跳，感觉它在你的胸口、喉咙或任何一处。你可以把右手放在左腕脉膊处或放在胸口，在通常的放松状态下，你就能感觉到心跳，然后不出声地对自己重复：　　我胸膛感到温暖和愉悦。　　　　　　（６～８次）　　我的心跳平静而稳定。　　　　　　　（６～８次）　　我感到无比平静。　　　　　　　　　（６～８次）　　坚持练习２周的时间，每天２～３次，总共７～１０分钟。如果你在练习后仍做得不好，继续做下一个。第四步——控制呼吸　　做热身，重复以下训练：我的四肢越来越无力而又沉重又温暖。 （１～２次）我的四肢越来越沉重而温暖。 （１～２次） （１～２次）　　我感到