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【瘦脸宝典】——食谱，运动一个都不能少——让宅女们在冬季轻松减掉大饼脸 2010-01-21 19:31 | (分类:/blog/260352033/friends?categoryId=5491475减肥ing)快速瘦脸的食谱： 冬瓜玉米汤：本身已是很好的减肥食品，同时又具有排水效果。还要少吃高盐份食物，那会增加浮肿感。 乌龙茶、黑咖啡：一定要纯正，不要加奶加糖，否则反而会增肥。 一些让你保持小脸的食物： 菠菜：小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维生素a和c，但是特别需要注意烹饪方式，菠菜的营养可是相当容易流失掉哦。 豆苗：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利于消除水肿的钾，而且豆苗可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。 胡萝卜：相当营养的新鲜胡萝卜榨成汁，每天和蜂蜜搭配饮用，不仅可以帮助瘦脸蛋，还能带来全身的轻盈改变。 西洋芹：富含高纤维质以及充沛的钾元素，还能促进口腔活动，是不可多得的小脸健康食物呢。?让脸变瘦的饮食：　每天至少要喝800ml清水　喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。如果你不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水，可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁；如果用咖啡、茶、苏打水或水果汁来替代清水，其补水效果不能等同于800ml清水，还可能带来你计划之外的热量。　　多吃能排水的食物　例如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陈代谢的咖啡饮品，或是具有良好消除水肿现象、增强细胞代谢脂肪功能的冬瓜、玉米等，皆为不错的选择。　每天至少吃3个水果和3两蔬菜　瘦脸离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。?　不要喝酒　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。此外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。　少吃盐　每天摄入的盐分越多，意味着脸部浮肿的可能性越大。应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠，熟肉，薯片等食物。做菜时尽量清淡。??三款冬天吃滋润又瘦脸的食谱　一、滋补雪梨瘦肉汤　材料：瘦肉500克，雪梨1个，蜜枣8颗，百合、胡萝卜适量，姜2片　做法：1.将瘦肉切粒，雪梨去心切块，胡萝卜切片，雪梨和胡萝卜不用去皮，因为果皮营养很丰富 　2.鲜百合洗净并撕成瓣瓣，挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的 　3.在锅中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜枣，胡萝卜，姜片，煮开后再用中小火炖40分钟 　4.在起锅前10分钟放入百合 　5.加适量盐，即可食用　功效：可以去除角质，斑点，还能清润肺燥，益肺生津，清心安神?凉拌菠菜　二、凉拌菠菜　材料：鲜菠菜600克，盐适量，葱适量，麻油适量，姜适量，酱油适量　做法：1.将菠菜洗净切成段状 　2.锅中放水，煮滚时放入菠菜，将菠菜烫软后取出，沥干水分 　3.将葱姜切成细丝 　4.将碗中放入盐，酱油，麻油，葱丝与姜丝，拌匀 　5.将调好的酱汁淋在菠菜上即可　功效：美白紧肤去脂，同时还可以去痘?白菜炖豆腐　三、白菜炖豆腐　材料：大白菜250克，盐适量，豆腐80克，酱油适量，姜片5克　做法：1.将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状 　2.锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下 　3.加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅　功效：具有润泽与美白皮肤的美容效果，还有去脂之效?瘦脸运动和按摩：　下巴、颈部脂肪较多者，宜每天做低头、抬头、侧转头等动作。初期动作应做慢些，活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应，适应后再稍稍加大运动量。这个方法坚持做，每天十分钟，可帮助消除颈间脂肪，赶走“双下巴”。按摩　1、涂上按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。　2、双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2-3秒。反复进行1分钟。　3、涂上按摩霜后，轻轻地磨擦皮肤，指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。　4、最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后，以混合的化妆水乳液抹均匀，即可完成。??附送瘦脸操图解一册　一．“啊”地张开嘴唇，锻炼下巴及脸颊肌肉。　面对镜子，脸部嘴型呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒钟，动作重复三次以上即可?　　二．强化脸颊及嘴角肌肉。　1.将嘴唇闭上，嘴唇往右边撇的表情约持续10秒钟，刚开始不习惯时，小芹建议眼神也可以配合左右转换。?　2.同样动作，嘴唇往左边撇的表情约持续10秒钟，然后左右两边轮流约做8下。三．嘴唇内的舌尖刺激嘴唇边的肌肉，消除嘴旁法令纹。?　舌尖在嘴巴内部由左右上下