为孩子减压.ppt

心理压力过重的表现 怎么老是心慌气短的，难道是心脏不好吗？ 食欲很差，一点儿也不像我的风格。 老师说要调节生物钟，可是怎么睡不着呢，失眠也太可怕了！ 别看 “健康的”外形没变，但是很容易生病呢… 老是觉得状态会不好，总有不妙的预感 我是“先知”，感觉考不好就不好。而且，我发现了可怕的规律… 好像越来越笨，尤其是考试前，觉得全忘了! 考试的时候都老是分神，越告诉自己注意力集中越分神。 有的题看了两三遍还看不懂，老犯些弱智的错误啊…  心情总是不好，很容易哭，自己都烦自己。 老是坐立不安的，拿东碰西的，像多动症一样！ 很郁闷，小考都想逃掉！好烦啊，发明考试的人真该死！ 总是担心这个担心那个的，什么忘带卷子了，拉写作业啦，考试题做不出来了…太多了 老是觉得同学老师看不起我，眼神怪怪的，说话语气也不舒服。 明知道该用功了，就是紧张不起来。 也知道没有多少时间了，可是找不到感觉啊！ 别人都挺忙乎的，我就没事儿干，很无聊啊！ 备考过程中的不良心态 攻关不下，情绪焦虑 欲速不达，挫败信心 十分雄心，三分毅力 方法不当，效率不高 家长要扮演好自己的角色 陪伴者 倾听者 鼓励者 指导者 紧张焦虑的不仅是孩子…… 拥有良好心态的方法和策略 正视压力 压力的影响 拥有良好心态的方法和策略 合理认知 拥有良好心态的方法和策略 掌握情绪调节方法 幽 默 在遇到挫折、处境困难时，用一种机智、双关、讽喻方法化解困难，以摆脱内心失衡状态。 倾听与心理上的陪伴很重要 鼓励与支持是关键 拥有良好心态的方法和策略 增强实力抓基础 正确认识与定位 合理归因 积极的暗示 拥有良好心态的方法和策略 科学用脑 做好复习计划 行为调控 把着急变成实际措施 * * * * * * * * * 考试取得好成绩的必备条件 学得好 状态好 会考试 平时成绩不错，但是临到考试，不知为什么很紧张，难以入睡…… 马上要考试了，要复习的太多，不会的也太多…… 考试的时候脑袋一片空白，什么都记不起来。 念不下去 失眠 烦躁 担心 恐惧 缺乏信心 头晕 莫做扭曲家长 积极影响 消极影响 激发干劲和潜能，表现更积极 适度压力 没有压力 过度压力 失去动力 止步不前 焦虑不断增加 影响效率 合理宣泄