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手动 關於飲食 1.在牛奶和 豆漿之間，選擇後者2.覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌3.如果身體 不感到飢渴，每天只需飲用4杯水4.多喝酸奶5.無論什麼原因，都別抽煙6.在食譜裡添加雜糧和菜蔬7.飲綠茶勝過紅茶 8.重視早餐多過晚餐9.控制鹽的用量10.起床後先刷牙，再喝水 11.經常嚼口香糖12.一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘13.純素食可能導致荷 尔蒙置诋?14.每周至少吃一次魚15.遠離可樂等碳酸飲料16.不喝久煮的火鍋湯17.沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的 18.飯前吃水果勝過飯後 19.睡前可以來一杯紅葡萄酒20.喝咖啡可能引起女性骨質疏  關於運動1.多享受早晨8－9點的陽光2.跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條3.熱水泡腳可有效預防靜脈曲張4.精神極度疲倦時並不適宜以運動減壓，休息更重要 5.冬季少做戶外運動6.10層以下，不乘坐電梯7.每三個月改變一次你的健身 ?8.每天運動半小時，而非週末運動3小時9.邊看電視邊做柔軟體操10.經常散步 11.午休也是健身的好時間，不 一定非等到晚上12.光腳穿運動鞋固然舒服，卻 對健康不利 13.睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康14.去正規的醫院而非美容院接受按摩15.非運動 不喝功能性飲料16.運動後休息半小時再入浴17.不在過吵的健身房中鍛鍊1