四季养生与保健.ppt

秋季起居方面： 居室要重视保湿防燥，湿把拖地，通风换气，情志上预防悲愁伤感，培养乐观的情绪，保持平和的心态，多参加室外文体、娱乐活动，重视内心宁静。 ~秋季养生~ <第三十页> ~冬季养生篇~ <第三十一页> 天人相应　冬季养肾 《素问·四气调神大论》：“冬三月，此为闭藏，水冰地拆，无扰乎阳”。冬三月，是指立冬到立春前的六个节气，是一年中气候最寒凉的季节。此时严寒凝滞，冰天雪地，寒风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气隆盛。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形旺于化气，因此，冬季是养精藏精的好时机，正如《素问·四气调神大论》：“早卧晚起，必待日光，使志若伏如匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。” ~冬季养生~ <第三十二页> 冬属水，肾与之相应，肾应冬藏的特点，《素问·六节藏象论》：“主蛰，封藏之本。”《摄生消息论》：“冬月肾水味咸，恐水克火，心受病耳，故宜养心”。心属火，其味苦，为养心气，饮食之味，当减咸而增苦。冬季阳气衰败，腠理闭塞，汗出较少，减少食盐摄入可以减轻肾脏负担，增加苦味益肾养心。 ~冬季养生~ <第三十三页> 冬季养生从避寒开始，《黄帝内经》：“冬三月，此为闭藏”，“早卧晚起，必待日光”，“去寒就温，无泄皮肤”，“逆之则伤肾”。古人天冷，从太阳那里获得能量，所以早睡晚起，《内经》冬季养生贯穿二字“避寒”。 “早卧晚起”是为了“防寒”，“必待日光”是为了“散寒”，“去寒就温”是为了“驱寒”，“无泄皮肤”是为了“御寒”。 ~冬季养生~ <第三十四页> 冬天的三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。当此时节，水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，得到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好像有个人的隐秘，严守而不外泄，又像得到了渴望得到的东西，把它秘藏起来一样，要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。 ~冬季养生~ <第三十五页> 为什么要赶走“寒气”？ 因为寒气是导致众多疾病的直接原因，寒性凝滞，会使经脉气血阻滞不足，不通则痛，寒性收引，会使经脉拘挛抽搐，关节屈伸不利。 有很多时尚女性，冬天上身穿得厚厚的，下面却只穿条裙子，这个装束，虽然美丽“冻人”，却是“贻害无穷”。俗话说：“风从颈后入，寒从脚底升”。虽然血总是热的，但是很多人气血虚弱，或阳气不足，新鲜血液很难循环到脚上去，没有 ~冬季养生~ <第三十六页> 热血的抵挡，寒气就会乘虚从脚下侵入，所以为了你的健康，冬季请穿上棉鞋、厚袜和暖裤吧。冬天脚冰凉，每晚用盐水泡脚，不仅对暖脚有效果，对冻疮的防治也有帮助，步行上下班（不远的话）是最好的冬季健身法。 ~冬季养生~ <第三十七页> 冬令进补，我们要吃些什么？ 怕冷的朋友可以多吃些羊肉、虾类、姜、蒜、胡椒、咖喱等温热的食物。羊肉、香菜、萝卜汤的补益力最强，又美味可口，可常吃无碍，若吃肉太多，别忘了吃些大山楂丸。《内经》“秋冬养阴”这句话对五心烦热，阴虚火旺，口干喜饮的人最为适宜。乌鸡、鸭肉、甲鱼、银耳、百合、莲藕等都是最好的养阴佳品。 ~冬季养生~ <第三十八页> 六味地黄丸更是养阴第一药，八味地黄丸是肾阴肾阳双补。进补的关键要看体质，畏寒体质则补阳，虚火体质则滋阴，每年冬至后可根据各人体质和亚健康状况进行冬令膏方调补。 还有的人，阴阳平衡，身体健康，仍想在冬天让自己更强壮些，可以用艾条灸肚脐下的关元穴（脐下３寸），再加上胃经的足三里穴，两穴每天各灸15分钟，此法是许多百岁老人的长寿秘方。 ~冬季养生~ <第三十九页> 冬天是万物休养生息的季节，也正是我们身体储存能量的最好时机，当我们在寒风中呵手跺脚，在飞雪中嬉闹玩耍时，我们的心里却温暖如春。 ~冬季养生~ <第四十页> 春宜“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生” 夏宜“夜卧早起，无厌于日，使志无怒” 秋宜“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁” 冬宜“早卧晚起，必待日光，使志若伏如匿 ~ 起居养生~ <第四十一页> ~喜、怒、忧、思、悲、恐、惊~ 喜伤心 —— 喜则气缓 怒伤肝 —— 怒则气上 忧思伤脾 —— 思则气结 悲伤肺 —— 悲者气消 惊恐伤肾——恐则气下 惊则气乱 ~情致养生~ <第四十二页> 五味： 酸 苦 甘 辛