教师压力管理__培训课件.pptVIP

2012-8 情绪释放法 通过聆听音乐将心中压抑的情绪得以宣泄 可选择一些流行歌曲或者摇滚乐曲，全身心演唱，伴以身体的律动，使自己达到一种无拘无束的境界。 然后再改听悠扬沉静的轻音乐，如，《春江花月夜》、《月光奏鸣曲》等 此法适合情绪抑郁、心境低迷者 2012-8 振奋激励法 通过聆听节奏明快、催人奋进的音乐，激发人的斗志，提高自我效能感 聆听音乐时，最好洗把脸，清醒头脑，再搓热双手，用掌心按摩面部。 在潜意识里想象自己成功的情景 可选择的曲目：贝多芬第五交响曲《命运》，歌曲《从头再来》 《超越梦想》等 此法适合性格怯弱、自卑者 2012-8 养心怡情法 通过聆听音乐养心益智，调节情绪 可以古典音乐为主，抒情、典雅，富有朝气。如，民乐《江南丝竹》、《百鸟朝凤》《空山鸟语》等 2012-8 音乐松弛注意要点 选择和创造一个优雅宁静的环境 控制好音量 乐曲根据需要经常变换，以避免单调乏味 注意场合和情绪 2012-8 案例：他健康地多活了40年 要学会休息 洛克菲勒52岁时,由于工作压力大,心身憔悴,人瘦得像个枯髅，他的私人医生给他三条建议，他坚持按照做了，后来他健康地活到了95岁。这三条建议是： 生活要有规律 保证睡眠 休息日不工作 2012-8 旅游休闲活动 旅游的功能 远离喧嚣的都市到林木茂盛的风景区旅游，可以令人体吐故纳新、阴阳协调。 负离子疗养。在绿色植物密集的森林