第八讲挫折应对,压力管理【参考】.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 丫 * * 3．积极转移注意力 转移注意力是征服挫折感的另一个有效办法。让自己去忙一件事情，哪怕是很简单的事情，只要你认真去做，就能把折磨人的忧虑从头脑中挤出去。 事例： 道格拉斯失去了五岁的掌上明珠，这使他异常悲痛。第二年，上帝又赐给他一个女儿，然而，祸不单行，这个小天使仅仅只活了五天又夭折了。 接二连三的沉重打击，简直使这个不幸的父亲无法承受了。他吃不下饭，睡不着觉，整个精神都要垮了。医生建议他服安眠药，同时劝他去旅行。他试着做了，可是丝毫也不能减轻他心上的创伤。我的身体好像被挟在一把大钳子里，他痛苦地说:越挟越紧，越挟越紧。 唯一能够给他一点安慰的是，他还有一个四岁的儿子。一天下午，他正独自惆怅，他的儿子忽然跟他说:“爸爸，你能给我做一条小船吗？” 做一条小船？他哪有这份闲情逸致?可是又不忍拒绝儿子的请求，便开始给他制作小船。 一条玩具小船，差不多花去了他三个小时的时间。等到小船做好，他意外地发现，这三个小时，他的心情竟是几个月末从未有过的平静。 我好像第一次有了思想，道格拉斯说:我发现，如果你忙着去做一件事情，或者思考一项计划，忧虑就被你从头脑中捧出去了。 一条小船给了他莫大的启发。第二天晚上，他在家里一个房间、一个房间地看过去，把所有该做的事情列出一张清单:书架要整理了，楼梯、窗帘要清洗了;门钮、门锁和漏水的龙头要修理了……两个星期之内，竟列出了42件需要做的事情。 除了这些家务事外，他又给自己的生活安排了一些有意义的活动:每个星期抽出两个晚上参加成人教育班学习;参加小镇上的群众活动;协助红十字会和其他慈善机构募捐……忙得没有时间再去忧虑了。 ——摘自卡耐基 《人性的优点》 4．直面最坏的情况。 敢于直面自己所不愿看到的事实，是心理素质的重要标志。不敢面对，往往由于两方面原因:一是 鸵鸟心态作怪——看到危险出现，就把脑袋埋到沙漠里，以为这样危险就不存在了。二是没有真正与所恐惧的事物接触之前，就把问题和危险无端放大，让想像的恐怖超越自己的承受能力。躲避问题的后果往往会使问题进一步发展、恶化，错失解决问题的良机。大学生面对挫折，勇敢承受，心里默想:“大不了……”、“即使那样，我还可以……”，能使自己清醒冷静，继而心生妙策。 5．冷静分析，提出问题，解决问题。 大学生承受挫折，冷静下来后，可以给自己提出以下四个问题: ①究竟发生了什么问题? ②问题的起因何在? ③有哪些解决的办法? ④你用什么办法解决问题? 当一个人能够冷静地提出问题，并积极寻求解决问题的方法的时候，他就开始化解挫折了。只有一个人敢于面对苦恼和命运、敢于向自身搏斗、进行挑战，他的人生才会开辟出坚定的道路。 （六）大学生要学会在挫折中成长 成长正如蝉蜕，过程是痛苦的，但是没有这份蜕变，就不会有力量的增强，更不会有新生。大学生经历挫折是一件好事而不是坏事，如果生命历程中缺少这种紧张和痛苦，意味着你没有触及成长的关键点，最终难成大材。 一帆风顺，不管做什么四周都有掌声，这当然是大学生所期望的。但太顺利了，会使一个人丧失警惕、意志消退。 送大家两句话—— 患难困苦，是磨练人格之最高学校。 ——梁启超 世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。挫折对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。 ——巴尔扎克 二 压力处理 一棵草压垮骆驼 一杯水的力量 大学生主要压力源 学习 人际 情感 经济 就业 健康 性格 某些大学生的一周 现代人的必修功夫－压弹力 在加拿大的魁北克有一个南北走向的山谷，它的西坡长满松、柘、女贞等树，而东坡却只有雪松。经过观察，人们发现了它的奥妙：冬天，由于特殊的风向，东坡的雪总比西坡的雪来得大，来得密，很快，雪松的枝丫就会向下弯曲，使雪滑落地面。因此，雪下得再大，雪松也完好无损。其他的树就没有这个本领，雪越积越多，树枝便被压断。时间久了，别的树都死了，就只剩下了雪松。而西坡由于雪小，所以各种树都能存活下来。 （一）认识压力 1．压力的定义 压力这一概念最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·薛利(Hans Selye)博士提出的，因此他被