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孕初三个月营养的补充 （来源：孕妇网） 一、孕三月 　　胎儿膀胱形成，手指甲、脚趾甲形成，宜补充维生素A、蛋白质、钙，增加动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。 　　胎儿肺部出现雏形，甲状腺分泌荷尔蒙，宜补充维生素A，增加饮食中的动物肝、蛋、奶、乳酪、黄绿色蔬菜。 　　孕四月至五月 　　胎儿已有呼吸运动，宜补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、奶、海产品、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。 　　孕六月 　　胎儿眼睛发育完成，宜补充蛋白质、维生素A，增加饮食中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼的摄入。 孕七月至八月 　　胎儿神经系统逐渐发育，需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。 　　孕九月 　　胎儿皮脂腺活动旺盛，宜补充蛋白质、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米的摄入比例。 　　孕十月 　　胎儿发育需要补充铁，增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类等。 　　如果你在整个怀孕阶段都注意通过饮食的多样性来全面均衡地摄取营养，基本就可以保证各个阶段所需要的营养。除非你在孕期检查时发现一些指标不合格，才应该有侧重地多吃某些食物或者在医生指导下吃一些营养补剂，否则并不需要刻意增加一种或某几种营养。 怀孕第 3 月?? ? 孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。 ? ? 怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期，孕妇最好要多吃一些含钙及蛋白质的食物，而且蛋白质每天至少要摄入40克才可以维持孕妇的蛋白质平衡。 ? ? 推荐食谱? 鱼肉水饺 ? ? ? ? ? ?豆芽炒肉丝 ?? 海米拌芹菜 ? ? ? ? ?鱼香肝片 ?? 花生炖猪蹄 ? ? ? ? ?虾油拌豆腐 ?? 干蒸鲤鱼 ? ? ? ? ? ?酸辣鱿鱼卷 ?? 香椿蛋炒饭 ? ? ? ? ?炝虾子菠菜 ?? 蛋黄菜花汤 ? ? ? ? ?虾皮粉丝汤 ?? 豆腐干拌豆角 ? ? ? ?拌海蜇皮 ?? 五丝黄瓜 ? ? ? ? ? ?凉拌什锦 ?? 菠菜肉丝拌凉粉 ? ? ?小窝头 ?? 糖醋黄鱼 ? ? ? ? ? ?肉丝榨菜汤 ?? 健胃萝卜汤 ? ? ? ? ?口蘑烧茄子 ?? 虎皮核桃仁 ? ? ? ? ?扒银耳 ?? 白菜煮海瓜子 ? ? ? ?甜脆银耳盅 ?? 炒胡萝卜酱 ? ? ? ? ?麻酱拌茄子 ?? 虾皮烧冬瓜(孕期) ? ?炝芹菜? 注意事项：胎儿关键期 　 怀孕第 4 月 ? 妊娠四个月饮食的重点是：使孕妇摄取足够的营养。在这个时期，由于早孕反应的结束，身心皆舒适，胎儿的内环境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期，过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期，需要较多的营养，因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早孕反应的人，身体的营养状况不好，为追回损失，必须吃充足的饭菜和注意食疗。 ? ? 由于孕妇要负担两个人的营养需要，因此需要比平时更多的营养，但是要控制食用过咸食物、辛辣食品和冷食，如大蒜、辣椒、冷饮等。因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因。每天早晨喝一杯温开水。此外，要避免过多脂肪和过分精细饮食，一定要保证铁元素和维生素的摄取。 ? ? 孕妇要在孕四月时注意体重的增长，要合理的摄入热量，建议此期最好每天应有谷类主食350～500克，如米、面、玉米、小米等；动物性食物100～150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等；动物内脏50克，每周至少1～2次；水果100～200克；蔬菜500～750克；奶及奶制品250～500克；豆及豆制品50克，如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等；油脂类25克，如烹调油等。 ? ? 推荐食谱? 豆芽生鱼片 ? ? ? ? ?油爆肚仁 ?? 小米面发糕 ? ? ? ? ?清炖牛肉汤 ?? 烩二冬 ? ? ? ? ? ? ?牛奶大米饭 ?? 木瓜羊肉汤 ? ? ? ? ?木须肉 ?? 茭白炒鸡蛋 ? ? ? ? ?烧鸭肝（孕期） ?? 虾子烩豆腐 ? ? ? ? ?雪菜炒鱿鱼 ?? 红烧海参(孕期) ? ? ?虾皮炒韭菜 ?? 核桃明珠 ? ? ? ? ? ?牛骨营养汤 ?? 板栗烧鸡 ? ? ? ? ? ?杏仁扣猪肘 ?? 肉丝黄瓜面 ? ? ? ? ?素菜包子 ?? 什锦甜粥 ? ? ? ? ? ?鸡翅烧猴头菇 ?? 蛋皮炒菠菜 ? ? ? ? ?虾仁炒油菜 ?? 碧绿鱼肚 ? ? ? ? ? ?麻酱番茄核桃红枣兔肉汤 ? ? ?爆炒黑三丝 ?? 三色馒头 ? ? ? ? ? ?白扁豆粥 ?? 怀孕第 5 月 ? 20周时的胎儿生长趋于平稳，此时您需要将更多的精力放到增强营养上。怀孕早