经典讲义《压力与情绪管理》(ppt-76).pptVIP

压力与情绪管理  从流行词汇看压力问题 抑郁 过劳死 亚健康 压力作用分析 压力少沉闷 缺乏动力 压力大紧张 情绪低落 压力适中 最佳表现 表现 压力 压力导致的社会适应问题 工作倦诒 情绪衰竭（35％）玩世不恭（45.16％）成就感低落（ 42.3％） 企业和社会损失 人际关系恶劣 家庭 社会交往 压力导致的心理问题 神经症症状 神经衰弱、焦虑、强迫、恐怖症、抑郁、癔病等 情绪问题 抑郁、躁狂、情绪恶劣 压力来源分析 外部压力： 1、工作（30％） 2、家庭（30－40％） 3、经济（10－15％） 4、人际关系(10%) 5、性(5%) 6、其他（5％） 内部压力： 地位 财产 关系 合理应对压力 正确的认识和评价自己，增强自信。 合理应对压力 锻炼自己的意志， 增强抗压能力。 合理应对压力 合理安排工作和生活，分清主次。 合理应对压力 善于沟通，善待身边人。 派遣和释放压力 哭和笑 大自然：和母亲在一起的感觉 与自然亲近有助于你心情愉快开朗， 假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。 －－斯蒂芬·开普勒 “脑力度假”和放松训练 －深呼吸放松法 －想象放松法 －瑜珈 －其它（生物反馈法） 运动：健康身体好心情 沙发土豆－－有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、划船、游泳、滑雪、跳舞、爬楼梯、跳绳，球类， 一周两次，20－30分钟， 对话测试： 心率：（200－年龄）×65％～90％ 饮食：怎么吃怎么想 好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。 碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅， 低脂食品和联想 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *