办公室人士,白领简易锻炼健身操课件.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * 1、手指梳頭 在無風處，用手指或木梳梳 頭100次，動作要緩和而有 節奏，不可太快。梳及頭皮 不可太重，因頭為諸陽之會 ，尤不可受風，須輕柔和緩。 2、指尖輕敲頭部 指尖輕敲，趕走疲憊,用指 尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂 部位，後敲兩側，再敲後腦 勺。敲擊時用力要輕柔，會 覺得很舒服。 3.揪頭髮 頭髮是精神的觸角,用手指抓住 一縷頭髮向外拉,儘量在靠近髮 根處抓起頭髮,長的可以纏在食 指上。讓頭皮有被拉扯的感覺, 不需太用力.可以重點刺激如圖 所示的區域。 4、按揉印堂 用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。這樣做可以調整內分泌、改善心腦血管功能、安神定志。 5、運動眼球 端坐，閉眼，眼球先逆時 針轉5次，再順時針轉5次， 然後突然睜眼，極目遠眺。 之後，注視自己的可視極 限，順序是左側、右側、 上側、下側、右上角、 左上角、右下角、左下角， 每個停留5秒鐘。 6、拍拍肘窩 肘窩是一個經絡密集的部分，分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，春季借大自然發陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。 拍的時候手掌放鬆，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。 最好是每週拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少，毒素也就清理的差不多了。 怕疼的話，輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。 注意事項: 拍打結束後，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。 7、雙臂上拉護肩頸 直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自 然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉 使掌心相對合十。手臂內側緊貼耳朵， 身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全 身向後儘量伸展。保持這個伸展的動 作10秒鐘，放鬆，再做一次。在伸展 的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。 做完以後很舒服。 注意事項: 這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到 覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這 個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且 有節奏。如果是向前伸展的動作，屈 身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做 伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展 的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是 真正的放鬆，記得把身體往回調一點， 好恢復正常呼吸。 ? 8、手抓毛巾拉伸運動 站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛 巾兩端（與肩同寬），慢慢的抬起雙臂， 舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。 如果你執行起來有困難，儘量保持雙臂 伸展舒適，像伸懶腰的動作也可以。 注意事項: 這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺 得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸 展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。 如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣， 維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以 閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能 自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得 把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。 9、拍手養心 在早上，也可以在晚上7-9点 拍手掌，三、五分鍾也行， 十幾分鍾更好。這樣可以充 分激活你心臟的保護神—— 心包經和心經，使心血充盈， 瀉除心火，加速身体毒素的 代谢，還可以防治胸悶胸痛。 注意事項: 裝有心律調整器或心率過快 者不宜。 10、提肩松膀護肩頸 站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹 的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆 肩膀。再做一次。 注意事項 這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到 覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這 個伸展姿勢不要動。 呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前 伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢 不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。 如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然 呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把 身體往回調一點，好恢復正常呼吸。 ? 11、撞擊丹田5分鐘 用腹部撞擊門框，雙腳略分開， 站在門框前，肚子離門框15公分， 然後用肚臍去撞門框就可以了， 有節奏，感覺無需太重太疼。開 始撞時，力量一定要輕，幅度要 小，最好穿運動衣褲，以防皮帶 或紐扣硌到皮肉。撞的時候全身 放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。 每天撞5分鐘，可增長內力，強身 健體。 注意事项: 有三類人,禁忌撞丹田：孕婦及腹 部有較大手術的人；有急腹症及 腹部有腫物或有出血病灶點的人； 撞腹後感覺不適以及對此法心有 疑懼的人。 12、握拳養心 端坐，兩臂自然放於兩腿上， 調勻呼吸，然後兩手用力握 拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊 握，可連續做6次。 注意事項: 最好把指甲減短修平，以免手 心被指甲傷到。 13、膀胱經排毒 雙腿伸直並在一起，腳尖回 勾，雙手抓著腳趾，身體慢 慢向下壓。這是一個幫助膀 胱經排毒的辦法，至少要做 15~30分鐘。 勾不到，說明你的毒素堆積 的太多，但是不要著急，也 不要用蠻力，關鍵在於過程，