孕产期运动__培训课件.pptVIP

* * * * * * 3.产褥期可开展的运动 运动类型 双足运动、足部旋转运动 腹式呼吸 头颈部运动 提肛运动、抬臀运动 胸部运动、背部伸展运动 腿部运动、臀部运动、子宫复原运动 仰卧起坐 产后第一天 足部运动：每小时重复10～15次； 腹式呼吸； 头颈部运动。 双足运动 足部旋转运动 第一天的运动仍可继续； 提肛和抬臀运动（可随时做）。 产后第二天 抬臀运动 前两天的运动可继续； 阴道顺产的产妇可尝试胸部运动、背部伸展动作等，可下床散步活动； 剖宫产产妇根据自身情况，坚持做床上和床旁运动，并尝试下床活动。 产后第三天 胸部运动 产后第四天 前三天的运动仍继续 腿部运动：腰部需保持紧贴床面 腿部运动 4. 产后运动注意事项 运动前排空膀胱； 运动前后及时补充水份； 产后运动卧位为主，宜选择硬板床或铺有垫子的地板上进行； 穿着宽松或弹性好的衣裤，运动后更换干净衣物； 保持室内空气流通，光线明亮； 所有运动配合深呼吸，缓慢进行； 避免过累； 若有恶露增多或腹部疼痛，需暂停运动。 1.下列哪一项不是孕期适宜开展的运动项目？ ① 游泳 ② 散步 ③ 孕妇体操 ④ 篮球 ⑤ 提肛运动 小 测 验 2.剖宫产的产妇术后几小时可以开始床上活动？ ① 2小时 ② 6小时