[晚上肚子饿是否应该吃东西？.docVIP

晚上肚子饿应不应该吃东西？我认为每个人的消化能力、身材状况、追求的目标都不一样，不应该一概而论。这是一个很经典的问题哦，我们来详细讨论一下。 先说结论：（本文均以“健康人”为前提。如果有相关疾病，必须以医嘱为准） （表中“无数据”表示没有相关知识，无法给出建议。） 二、哪些人会被建议睡前不吃东西？ 肥胖者：肥胖者不同于重量级运动员，是指体重虚高、脂肪很多的普通人。这类人在进入中老年后面临更大的健康风险：高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。肥胖者平均饮食常常高于普通人平均水平，建议他们缩减饮食，有利于让饮食水平恢复正常。以及睡眠期间不要提高血糖，可能增加风险等。 女性模特和人体模特：超模为了拍摄最佳的腹肌线条，常常需要在早起后空腹拍摄。她们晚上不吃东西仅仅是为了保持早晨空腹和脱水，并不利于健康。拍摄完成后又需要进食。 肥胖小孩：小孩睡前吃东西可能会养成贪吃习惯，因为小孩的自制力往往不如成年人，往往不能像成年人一样主动控制分量、一次只吃一点。 较少运动的年轻女性：较少运动的女性拥有极少的基础代谢，属于易胖体质，晚上吃一点都是有可能胖的。不同于运动人群可以耐受多余热量，极少运动的女性只要吃一点点都有可能长一点点。所以推荐睡前3小时都不吃，有利于保持身材。 而较少运动的男性，常常仍有高一些的基础代谢，对食物热量相对更能承受。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之类，过度饮食。要注意减少此类饮食，此类是一定会胖的。 三、哪些人必须睡前加餐？ 非赛季的运动员：特别是跑步运动员、健美运动员等，因为每天训练后急需恢复身体，所以睡前惯例一般都是3顿晚餐。不能完全不吃。 长跑冠军王军霞 五、夜宵吃什么比较健康？什么时候吃？ 列举一些。在《低卡路里饮食计划》书中学到的一些低热量食品： 碳水化合物类：（适合过于瘦弱者、消化能力弱者） 脱脂酸奶、水果、全麦面包。 蛋白质类：（适合健身者、减肥者、青少年、年轻女性，最推荐此类） 水煮鸡蛋白、乳清蛋白粉、无糖酸奶、脱脂奶、水煮鸡胸肉、酪蛋白粉、低脂干酪 欺骗类：（什么都没有，吃了骗自己） 无糖果酱：果酱本身就没脂肪，再无糖什么都没有了。维生素还是有些的。 零度可乐、纯苏打水。 纤维类、不消化物质，比如魔芋粉、竹笋、金针菇之类 什么时候吃： 最佳的是分成三份来吃，不要一次吃太多。比如说：计划吃3个水煮鸡蛋白，一杯无糖酸奶。分成三次：5点吃晚餐+半杯酸奶。8点吃2个蛋白。11点吃1个蛋白+半杯酸奶。 只吃一次夜宵的人，以12点睡觉为例，一般11点吃最佳。 吃饱睡觉会不会有害健康？是的，有害，所以不要吃饱，控制分量少吃多餐。体弱者、年老者、身体不适者可以提前点吃东西、吃完过一会儿再睡觉。正常身体的人没事，不要虚。 六、如何减肥？ 施瓦辛格总结说，专业的减肥饮食的方法如下： 1.不要急于求成。减得慢才能减得好。 2.逐渐减少热量摄入，发现有效了就保持住，不要继续减少饮食。 3.吃足够的蛋白质，减少吃脂肪。碳水化合物的摄入量尽可能少但是不要患上酮症。 4.逐渐增加有氧运动比如说跑步，但是不要过度。一周4~5次，每次45分钟~1小时最佳。 5.减少饮食后，您可以服用维生素片和微量元素片，以免这些营养不足。同时还要喝足够多的水。 6.尽可能只吃新鲜食物（新鲜蔬菜、瘦肉、鲜奶之类），少吃精加工食物（饼干、罐头、薯片、薯条等）。 7.学会计算卡路里。以免超过热量而自己不知道。 新手如何学习计算卡路里？ 超市食物包装上有写，没包装的菜之类的，可以在百度搜索到热量。手机上还有很多计算卡路里的应用。很好算的啦。另外，熟悉以下单位，不要混淆咯： 1000卡(1000 cal)=1千卡(1 kcal)=1大卡(1 Cal)=1卡路里(1 Calorie) 1千焦（1 kJ）=1000焦耳(1000 J) 1千卡=4.182千焦耳（1 kcal=4.182 kJ） 单位很多，最常见的换算就是1kcal 大概是4 kJ，这条。食品包装上有些写千卡有些写千焦，一定要先换算统一单位，然后再累加。 这就是专业方法了。 还有什么要注意的吗？ 还有一点：健身先健脑，做成功事情先学习相关知识，不要被谣言蒙蔽。 不要听信部分养生节目洗脑说什么过午不食之类的（怒），多读书，少读营销号啦！