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大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 第三讲 快乐掌握在你的手中 ——情绪与管理 主要内容 第一部分 案例分析 第二部分 学习导读 第三部分 心理训练 第四部分 延伸阅读 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 无论你怎样地表示愤怒，都不要做出任何无法挽回的事来。 （培根） 幻想出来的痛苦一样可以伤人。 （海涅） 对消极的情绪有一个明确的了解，就可以消除它。 （弗农·霍华德） 暴躁是一种虚怯的表现。 （大仲马） 绝望是对无法获取任何益处的处境的想法，其作用因人而异：有时会带来不安或痛苦，有时会带来平静和慵懒。 （洛克） 名人名言 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 新生不适应引发抑郁情绪 案例故事一 考试焦虑引发身心问题 案例故事二 第一部分 案例分析 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 一、情绪概述 二、情绪与健康 三、大学生的情绪特点及其影响 四、大学生情绪的自我管理 五、大学生不良的情绪及其调适 第二部分 学习导读 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 情绪概述 一 情绪如何影响我们的生活 关于情绪的几个推断 情绪如何表达 什么是情绪 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 什么是情绪 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 B.他们的表情说明什么？ 情绪表达 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 关于情绪的几个推断 从人类演化看，情绪是一种帮助个体更好地适应社会生活的模式，是物种进化的结果。 推断一 不同的情绪模式会有不同的生理反应。 推断二 认知过程在情绪的发生中起了重要作用。 推断三 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 A.跨文化的几种不同表情 情绪表达 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 耶克斯-多德森定律 情绪影响 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 ●猴子为什么会死？P54 ●A型性格问卷 P55 选择“是”计1分，选择“否”计0分 情绪与健康 二 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 大学生情绪的特点及其影响 三 体验丰富 波动明显 状态复杂 表现差异 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 情绪管理四层面 了解-协调-引导 1、生理唤醒角度 2、情绪体验层面 3、认知层面 4、行为改变层面 大学生情绪的自我管理 四 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 情绪调适 五 愤怒情绪的管理 焦虑情绪的管理 抑郁情绪的管理 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 ●理性认识愤怒 ●愤怒的成本效益分析 ●了解容易引起愤怒的思维方式 ●换一个角度看问题 ●有助于释放愤怒情绪的话语 ●打断技术 （一）愤怒情绪的管理 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 ●鉴别容易引发焦虑的思维方式 ●去灾难化 ●风险评估 ●客观评估担心的依据，与非理性观念辩论 ●控制焦虑的行为方法 （二）焦虑情绪的管理 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 ●容易导致抑郁情绪的思维方式 ●与惯性的消极思维辩论，找到驳斥它的理由 ●控制抑郁的行为调整 （三）抑郁情绪的管理 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 你的情绪稳定吗？ 第三部分 心理训练 心理测试 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 ●尝试运用不同方法调节自己的情绪，看看哪种最适合你（或最适合某种特定的情绪） ●运用情绪管理方法，请为开篇的两个案例中的主人公提出建议 心理训练 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 情商与情绪管理 情商包括以下五个方面： 1、认识自身的情绪 2、能妥善管理自己的情绪 3、自我激励 4、认知他人的情绪 5、人际关系的管理 情商高低的区别 高情商、较高情商、较低情商、低情商 第四部分 延伸阅读 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编 谢谢 大学生心理健康教育—心灵成长自我手册 第三编