员工情绪管理技术总结.ppt

Page * 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式1 1.走路：儘量每週散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 2.騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 3.跑步：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。 4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 Page * 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式2 5. 健身操：運動量適中，簡單易學，對場地要求不高，可以在家裡跟著VCD練習 6. 跳繩：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。 7. 太極拳：和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養生法於一身，具有科學、全面的保健功能。 8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放鬆神經，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現代人的需要。 Page * 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 Page * 心理保健－心理健康的標準 心理健康的標準 1.對現實的正確認識。看問題能持客觀的態度。 2.自知、自尊與自我接納。能現實地評價自己，不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人。既接納自己的優點也接納自己的缺點。一個人如果連自己都不喜歡，又怎麼談得上喜歡別人。 3.自我調控的能力。能調節自己的行為，既能克制自己的衝動，又能調動自己的身心力量，在實踐中實現自己的更高級目標。 4.與人建立親密關係的能力。關心他人，善於合作，不為了滿足自己的需要而苛求於人。這種人有知心的朋友，有親密的家人。而不健康的人，人際關係緊張，處處利用他人，以達到自己的目的。 5.人格結構的穩定與協調。這種穩定與協調包括理想與現實差距的調適，包括認知與情感的協調。 6.生活熱情與工作效率。人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。 Page * 心理保健－良好心態 如何保持良好心態？ 1.將不快以適當方式發洩出來，以減輕心理壓力。要敢於把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣洩方式。節奏歡快的音樂能振奮人的情緒。 2.多與人交往，擺脫孤獨。每個人都有一種歸屬的需要，會習慣的把自己視為社會的一員，並希望從團體中得到愛。研究發現人際交往有助於身心健康。當你真誠的關心別人幫助別人，無私奉獻自己的一片愛心時，你會欣喜地發現，你獲得的比你給予的更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑鬱狀態更加嚴重。 3.增強自信心，做情緒的主人。人在正常狀態下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，並保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善於發現自己的長處。知識是自信的源泉。要學會容忍，培養堅忍的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩定。 Page * 心理保健－面對挫折 人生在世，誰都會遇到挫折，在遭受挫折的時候，不妨試試以下方法： 第一，沉著冷靜，不慌不怒。 第二，增強自信，提高勇氣。 第三，審時度勢，迂回取勝。所謂迂回取勝，即目標不變，方法變了。 第四，再接再厲，鍥而不捨。當你遇到挫折時，要勇往直前。你的既定目標不變，努力的程度加倍。 第五，移花接木，靈活機動。倘若原來太高的目標一時無法實現，可用比較容易達到的目標來替代，這也是一種適應的方式。 第六，尋找原因，理清思路。當你受挫時，先靜下心來把可能產生的原因尋找出來，再尋求解決問題的方法。 第七，情緒轉移，尋求昇華。可以通過自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調適，情感得以昇華。 第八，學會宣洩，擺脫壓力。不妨找一兩個親近的人、理解你的人，把心裡的話全部傾吐出來。從心理健康角度而言，宣洩可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞 第九，必要時求助於心理諮詢。當人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助於心理諮詢機構。心理醫生會對你動之以情，曉之以理，導之以行，循循善誘，使你從“山窮水複疑無路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。 第十，學會幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣洩積郁、平衡心態、製造快樂的良方。當你遭受挫折時，不妨採用阿Q的精神勝利法，比如“吃虧是福”、“破財免災”、“有失有得”等等來調節一下你失衡的心理。或者“難得糊塗”，冷靜看待挫折，用幽默的方法調整心態。 Page * 心理保健－緩解工