冬季养生(传)探究.ppt

冬季养生 一个根源 三大问题 八项注意 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，是志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道。 ——黄帝内经 逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。 冬季养生保健的知识 冬季养生保健的方法 精神养生 起居养生 食物养生 精神养生 宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中谈到：冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。 起居养生 早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。 起居养生 1.研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。 起居养生 2.冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。 起居养生 3.冬季人体还需特别注意：要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。要注意背部保暖。风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部。要注意脚的保暖。足为人体之本。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。 一个根源 寒是百病之源 风从颈后入 寒从脚下生 注意保暖的头，颈，背，脚。 三大问题 心脑血管疾病的高发季节 （心梗，脑中风，脑出血） 呼吸系统冬季易复发 （鼻炎，咽炎，气管炎，哮喘，肺心病，慢性支气管炎） 肾脏疾病（肾虚，肾炎，肾衰竭） 八项注意 保暖防寒， 通风透气 充足睡眠， 生活规律 适度运动， 讲究卫生 调节心态， 营养均衡 健康的四大基石 良好的心态 充足的睡眠 适量的运动 均衡的营养 人体所需的营养素 水 蛋白质 脂肪 维生素（维生素B族，维C，维A，维D，维E等） 糖类（碳水化合物） 矿物质 膳食纤维 食物养生 冬季，气候严寒。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高耐寒能力和人体免疫力。冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物这三种营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代谢增强，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。　　冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如不足维生素C。 食物养生 冬季是心脑血管病的高发期，饮食不宜太多摄取脂肪，多吃深海鱼，和富含维生素E的食物。 呼吸系统疾病多发期，多吃白色的食物，还有富含维生素A的食物（胡萝卜等）维生素C的食物。 食物养生 食物还是以均衡为主，什么都吃，什么也不多吃。 食物以冬季应季节的食物为主，尽量不吃反季节的食物。 * 中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。　　古代医学认为，人