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乒乓球高手成长书 PART1：8条打球理念 PART2：2眼半盯球法 PART3：基本姿势“五要领” PART4：正反手用腰的简便方法 PART5：“重心先行” PART6：乒乓球上旋球 下旋球和不转球轨迹 PART7： 拉下旋的小技巧 PART8：一个腰腿训练方法: PART9：几个小技巧 PART10：唐建军博士十论　教你怎样提高乒乓球技术 PART11：正手攻球提高篇 PART12：弧圈出手动作的“七字诀” PART13：待补充 PART1：8条打球理念------------------------------------------------ 1、你能发出多转的球，你就能接住对方多转的球。---》想处理好接发球，从发球开始 2、你能拉出多转的弧圈球，就能防住对方多转的弧圈球。 3、乒乓球步法中：左脚管左右移动，右脚管前后移动。---》如果你左右移动不好就多从左脚找原因，如果前后移动不好，就多从右脚找原因。而乒乓球步法中，最难的是前后移动，特别是削球打法 4、打球时，不管脚下怎么动，上半身的“架”不能散。 5、球拍时刻在反手处于防守状态，但时刻准备打正手。---》因为一般来说，由反手到正手容易，但由正手回反手困难。 6、站位：无论有多困难也要坚持(左脚在前、右脚在后且右腿始终是虚的。 7、横拍的握法是，二指捏着，三指护着；用力的要求是：松而不晃，紧而不僵。 8、叨着点、软着点、搂着点、窝着点---》持拍的要求。 -------------------PART2：2眼半盯球法------------------------------------------------平时打球，盯球意识不是太强，都是跟着感觉走，近日，看了一些盯球的文章，也结合实战进行了一些实践，现将一些心得写下来，与球友们共享。　一、盯什么.　　首先盯人，这个不用说的，对方近台与远台，站位的左中右，都要盯。这个是很简单的，但需要有这样的意识，可以对对方打出的球有个大致判断。　　其次盯拍，这个最关键。所谓的眼睛要有焦距什么的，都是说要盯对方触球瞬间的拍形和用力方向，接发球如此，相持中也是一样，这个万分重要，如果盯住了，你的预判会好很多。　　第三盯球，对方球出手瞬间，要确认一下，这个时间是极短的，但一定要盯对方触球瞬间时球的走向，就是对方在暴冲，硬着头皮都要盯，习惯了就好了。即使接不住，但可以让球打在自己的拍上。二、如何盯:　这个就是眼神的起落了，此谓重中之重，盯球不可能全程盯，盯一个球一般是“一眼看个两眼半”。什么意思呢？一眼就是必须要树立一对眼睛盯球的意识，这是总论。何谓看个两眼半，一眼：如前所述，看对方击球瞬间的拍形和来球方向，这个只须看一眼，聚精会神的看一眼；另一眼要注意盯对方来球到己方球台上弹起后的弧线，这个也要全神贯注去盯一眼。这两眼之间不是连续的，不需要一直盯，也就是盯好这两眼。所谓的半眼，即用眼睛余光盯人，这个只看半眼就够了。以上合起来就是一眼看个两眼半，也就是眼神的起落。 -------------------PART3：基本姿势“五要领”--------------------------------------------1、屈膝提踵：屈膝有利于保持身体弹性，提踵要求前脚掌着地并稍内扣，有利于迅速启动。最忌讳直着腰腿打球，容易丢球，容易受伤。2、身体前倾：要含胸收腹，如猛虎扑食之势，便于迎前击球，打出速度和力量。3、重心居中：两脚开立略比肩宽，左脚稍前，重心居中并下降。有利于保持身体重心的稳定，便于随时前后左右移动。4、注视来球：眼睛盯住对方发球或打过来的球，要有“盯球意识”，以利于准确判断、准确击球。5、腕臂放松：执拍手置拍于腹前，肘略外张，手腕、小臂、大臂肌肉不能发紧、发僵，腕关节、肘关节、臂关节适度放松，身体要有轻松感。只有放松了才便于发力，挥臂的摆速才能快，动作才能协调。 --------------PART4：正反手用腰的简便方法----------------------------------------神农人家初学者开始学习乒乓球技术时，往往不得法，感觉腰、腿、身、手等不协调，不知往哪转、往哪挥？非常苦恼！　　有个办法，使初学者在学习正反手基本功用腰方面快速入门：　　正手攻球用腰方法：按正手位站立（含胸、收腹、屈膝、提臀，右脚稍后），端盆水（不一定真端盆、端水），在身体右侧稍后引（左脚跟就抬起了），向前泼出（右臂的前臂有个折臂的动作），身体随着前转，右脚跟抬起，转腰动作就完成了。（简单说：端盆水，从身体右后侧向前泼出）　　反手拨球用腰方法：按反手位站立（含胸、收腹、屈膝、提臀，左脚稍后），手拿（平时玩的）飞碟从左下腹向右前上方甩出（抛出），