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了 解 自 己人是因缘际会的一个自然过程天地乃万物之母，人乃万物之灵。“天地合气，命之曰人”—— 《素问·保命全形论》人乃天地自然之造化物。章 节 标 题健 康躯体的结构完好、功能正常，躯体与环境之间保持相对的平衡个人的能力在社会系统内得到充分的发挥，个体能够有效地扮演与其身份相适应的角色，个人的行为与社会规范一致，和谐融合又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确认识自我、正确认识环境、及时适应环境身体健康心理健康社会适应能力良好健康的标准 （1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活的压力而不感到过分紧张，你可以从事你渴望做的一切工作。 （2）处事乐观，态度积极，乐于担责任，严于律已宽以待人； （3）应变能力强，能够较好的适应环境的各种变化。 （4）对于一般感冒和传染病有抵抗能力。 （5）体重标准，身体匀称，站立时身体各部位协调； （6）眼睛明亮，反应敏捷无炎症； （7）头发有光泽，无头屑或较少。 （8）牙齿清洁，无龋齿、无疼痛、牙龈色正常无出血现象； （9）肌肉、皮肤有弹性，走路感觉轻松； （10）善于休息，睡眠好。健康的真谛（一） 健康是奢侈品吗？是追求吗？是祝福吗？（二） 健康是大多数人都具备的先天资源 ！（三） 健康是资源，资源需要管理和维护 年轻人——不管不顾中年人——有心无力老年人——时间。。。。。。怎么维护？怎么管理？中国传统的养生方法中国传统的精神养生方法；中国传统的起居养生方法；中国传统的饮食养生方法；中国传统的运动养生方法；中国传统的药物养生方法。精神养生法精神养生法，是指通过调节人的内心世界，使自己的心态平和、乐观豁达，以达到健康长寿的方法。精神养生法： 包括神志养生和情志养生。未病先防已病早治既病防变瘥后防复1．宁心少欲志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦；美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕；嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心百岁而动作不衰者，德全不危2．知足常乐“知足常乐”，是指对自己所处的环境在内心中要有满足感。“乐莫大于无忧，富莫大于知足”。期望值，不攀比，懂感恩。“满足现状，积极进取”。3．心胸豁达“心胸豁达”，是指性格开朗，心胸坦荡，气量大。长寿老人的特点：性格开朗，乐观安详，顺其自然，知足常乐。学习名人，修身养性。“走出小天地，融入大自然”。4．善调情绪善调情绪，是指要善于化解不良情绪，使自己的情绪达到最佳水平。人体对外界的客观事物而引起的内心相应的情绪反应是情绪健康的标志之一。平时应该注意修身养性，以舒畅情志，保持稳定的情绪。A ＋ B ＝ C DEA＝事件；B＝认知方式 ；C＝结论；D＝情绪E＝心身健康相同的事件，不同的认知方式可推导出不同的结论，而不同的结论则引起不同的情绪反应，不同的情绪反应对心身健康有着不同的影响。举 例一位心理医生对老太太说：“您真是个有福气的人，晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱，天天有钱赚。”老太太一想很有道理，便高兴起来，身体也健康了。 5．免生三气首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或事进行抱怨或心生怨恨之气。 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己不高兴的事情要及时说出来，以求得到解决或化解，不要闷在心里生气。起居养生法起居有常，是指在日常生活中的作息要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬的变化规律，并要持之以恒。 起居有常：是指人体应按照 “日出而作，日落而息”的原则而安排每天的作息时间。遵照人体生物钟安排作息时间。高质量的睡眠是健康的基础睡眠不但有效地消除脑力和体力的疲劳，使人恢复旺盛的精力，调整新陈代谢，增强机体的免疫力。 只有高质量的睡眠才能保证人体的精力充沛，精神状态好，效率高。“磨刀不费砍柴工”，保证睡眠时间，提高学习记忆效率更重要。合理的作息时间合理的作息时间：6：00左右起床；午休半小时； 23：00前睡觉。高质量睡眠的标准：一、入睡顺利，10～15分钟内入睡;二、睡眠过程良好，中途从不觉醒;三、觉醒后感觉良好，清新、舒适。饮食养生方法饮食养生法：是指通过饮食的调养来保养生命的方法。食养，即饮食养生，是指应用饮食来营养机体，维持生命活动和保持健康的方法。 食疗，即饮食治疗，是指利用饮食来治疗或辅助治疗疾病的方法。药膳，即药物膳食，是指在饮食中加入适量中药材来治病健身的方法。饮食养生的具体方法营养齐全，合理搭配；一荤一素一菇一袋奶一把豆， 一个鸡蛋加点肉， 一斤蔬菜半斤果， 粮食及水基本够。运动养生方法运动养生法是通过各种运动锻炼身体，增强体质来保养生命的方法。传统的动形养生方法较多，如太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏等。现代运动方法更为多样，如散步、各种体育运动、跳交际舞、扭秧歌等。意守、调息及动形的和谐统一意守、调息