太极拳整学期教案太极拳整学期教案.doc

中山大学体育必修课教案 上课班级 项目 保健康复课 任课教师 李蓬 年 月至 年 月 中山大学体育系 第 1 周 本 课 内 容 1、介绍保健课的基本情况 2、体育保健康复概述 3、学习传统养生的专项理论 4、学习气功的基本功法 本 课 任 务 1、通过学习，了解体育保健康复的基本情况，掌握传统保健康复的基本知识。 通过学习，基本掌握气功的基础功法 课的 部分 时间 教 学 内 容 与 组 织 教 法 备注 准 备 部 分 5 分 钟 组织好体育课 课堂常规 介绍本课内容和要求 讲解本课的教学内容和上课要求 集合队伍要求：快速、整齐、安静 基 本 部 分 70分 钟 组织好教学班 （一）课前了解学生的体质状况： 1、了解学生无法参加正常体育活动的原因，教师注明学生病情的具体情况。 2、调查学生喜欢何种运动项目或更适合从事什么运动形式？ （二）提出保健课的目标、特点及要求 1、通过体育保健康复课的教学，使学生正确认识身体健康和心理健康的重要性，掌握康复和保健的基本知识和方法，掌握一套太极拳和一套气功功法，掌握适合自己情况的体疗配方，提高身体康复效果，促进身心健康。另外，通过教学，使学生增强体育意识，养成终身体育锻炼的习惯。 2、根据学生的体质和健康状况进行分析，有针对性地开设一些项目和安排一些活动内容，使学生能够在教师的指导下掌握一些基本的跑、跳、投能力，并选择适合自己的锻炼项目。 3、要求学生上课要积极，主动参予锻炼，力所能及地完成教师安排的运动量与强度。 4、遵守课堂纪律，上课不得迟到、早退，不得虚报病情作为上保健课的原因。参加保健班的学生需凭医院的证明，由有关主管领导批准才能到保健班学习。 一、体育保健的概述 （一）医务监督： 体育锻炼是发展身体能力、丰富课余生活、增进健康的一种主动行为。在活动过程中要注意体育卫生，重视医务监督，并且应该掌握必要的保健知识和康复锻炼方法。 自我医务监督是体育活动参加者，在锻炼或训练过程中，对自己的健康状况和身体功能状况经常进行观察的一种方法。 自我医务监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面 1、主观感觉 主观感觉是机体功能状况，尤其是中枢神经系统状况的反映，是自我观察和记录体育锻炼的感觉和反应。 （1）一般感觉 身心健康的人，主观感觉总是精神饱满、精力充沛、活泼愉快，积极性高，学习、工作效率高。但在运动过度时或患病时，就会感到精神不振、身体乏力，行动迟缓，头晕、容易激动等。 （2）运动心情 运动心情是一个人精神状况的反映。如果一个人在运动中心情愉快，对运动表现出积极的态度，这是身体健康、精神状况良好的表现。反之，出现对运动不感兴趣、缺乏热情、态度冷漠，甚至厌倦，则可能是早期过度疲劳和健康状况不佳的征兆。 （3）不良感觉 一般在锻炼后，由于机体疲劳，都会出现肌肉酸痛、四肢乏力等现象，这是正常的生理现象，只要经过适当的休息，便可消失。如果在保证休息或营养的情况下，上述现象长时间不能消退，有时在运动中或运动后，出现头晕、头痛、恶心、呕吐、气喘、胸闷、心前区疼痛等不良感觉，说明机体对锻炼的内容、方法、运动量的安排不适应，或身体功能状况和健康状况不良，这就需要休息调整，必要时可到医院检查，以防运动性伤病的发生。 （4）睡眠 睡眠对消除运动后的疲劳具有重要意义。正常的睡眠状态应是入睡快、睡得深、不做或少做梦，早起感觉轻松。经常参加锻炼的人，若出现长时间的人睡难、失眠、多梦或者嗜睡等，大多是对运动负荷不适应或是运动量过大的缘故。 （5）食欲 健康状况正常，机体代谢旺盛，食欲一般较好，偶尔食欲不强，也是正常的。但在正常进餐情况下，出现长期性的食欲不振、容易口渴等现象，则可能是消化器官或全身慢性疾病的反应。对于经常参加运动的人，出现上述现象，则可以考虑是否与过度疲劳或健康状况不良有关。 （6）排汗量 人体运动时排汗量的多少，与运动负荷或运动强度、训练水平、情绪、饮水量、气温、气湿、风速、衣着及汗腺的数目等因素有关。人体剧烈运动时由于能量代谢水平增高，产生的热量增多，所以排汗量较常增多，这是正常的生理现象。 2、客观检查 客观检查常用的指标主要是测定脉搏、体重和运动成绩的变化情况，有条件还可以测握力、肺活量、血压等指标。 （1）脉搏 （2）体重 （3）运动成绩 在客观检查中，除了上述指标外，还可根据实际情况和条件，选择其他一些指标，如肺活量、握力、背力、呼吸频率等。 （二）健康概述