体育中考理论知识辅导.pptVIP

* * 同学们好： 制作人：王显伟 1000米/800米跑口令、技术 起跑姿势：站立式起跑 口令：各就位、鸣枪 跑法：1.呼吸：用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。?2. 跑的姿态：应该是全脚掌着地，步伐轻盈，摆臂有力（幅度不用太大）。你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。?3.冲刺：400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。4.要求：精力集中，准备充分，首先在自己能力下跟随跑，再调整呼吸、心态后加速跑，最后冲刺跑。一定要从终点线上冲过去。 注意事项： 一、热身运动：?1.先慢跑微出汗就可以。 ?2. 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3. 做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）?4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。?5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。?二、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。?三、饮食：?1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！?2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘 视频欣赏 1 帕梅拉·杰里莫 2008奥运会女子800米决赛 二、双手头上前抛实心球? 动作技术：持球、预摆、用力出手、维持身体平衡 动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，身体后仰（尽力成满弓），然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出，两腿交换、维持身体平衡。 ?用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。 ? 易犯错误： 没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。 ?自我练习方法： 建议同学们每天坚持做仰卧起坐、俯卧挺身、俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。 立定跳远 是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。 动作技术要领 预摆、起跳腾空、落地缓冲 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 三、立定跳远 是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。 动作技术要领 预摆、起跳腾空、落地缓冲 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 完整立定跳远展示（1） 立定跳远展示（2） 预摆 起跳腾空 落地缓冲 立定跳远展示（3） 仰卧起坐动作： 两人一组，自由结合，一分钟50个满分。 动作要求：身体仰卧于地垫上，屈曲时成90度左右，脚部平放在地上，大小腿折叠成一定角度，帮助者坐在练习者脚上，双手抱练习者小腿，集中精力，给同伴以鼓励。把脚部固定，大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成负担。 练习时根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。 初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于 。 测试时，躺下开始（肩胛骨触垫），抱头，听