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* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 孕期运动保健操 适度的产前运动对怀孕女性来说十分有益: １．孕期适度运动，不仅对准妈妈和胎儿都有好处，而且可以 缩短产程，有利于平产。 ２．适当的运动能够强健肌肉、增强耐力、促进血液循环，帮 助准妈妈应付身体承受额外负担，逐渐适应妊娠和分娩的 需要。促进准妈妈消化和营养的吸收；消耗多余的热量, 保持合适的体重；降低各种妊娠合并症的发生。 孕期运动保健的意义 1. 保持情绪稳定，精神愉快。 2. 注意平衡膳食保证各种营养素的摄入。 3. 充足的休息和睡眠。适当运动和户外活动， 做孕妇体操。 4. 和丈夫一起或在专业医护人员的指导下对宝 宝实施胎教。 孕期运动保健要点 孕期运动保健操 跳舞 游泳 瑜珈 骑自行车 散步 孕妇可以选择的运动项目 孕期运动保健 散步注意事项 １．距离先定一英里，每周3次，其后每周增加几分钟，适当增加些爬坡运动； ２．最初5分钟要慢走,做一下热身运动； ３．最后5分钟也要慢些走,使身体稍微晾晾汗 。 孕期运动保健操 练习准备 1. 环境要温暖清洁 2. 着孕妇运动衫 3. 在地板铺上一条毯子或在硬床上练习 4. 排空膀胱 5. 播放优美的音乐 孕期运动保健操弯腰运动 一只脚慢而轻向前一步，屈膝，下蹲，把全身的重量分