負面思考的正面影響拒絕向SARS認輸-SARS心理健康資訊網.pptVIP

我悲觀，但我成功The positive power of negative thinking 好書摘要推薦, 盼您喜歡, 進而全書精讀! shared by Jeffery SHIAU 9月16 日 2002年 jefferyshiau@.tw 「防衛悲觀」(defensive pessimism) 偶爾質疑一下你素來視為理所當然的事情，是健康的態度。 焦慮的人如何把焦慮轉化為建設性的動機 防衛性的悲觀。她對於即將來臨的重大考驗都抱著很低的期望，她會先一一檢視所有可以想像到的後果，然後花很多的時間和心力在腦子裡預演各種可能的狀況，直到很清楚需要做好哪些準備，才能成功。 管理焦慮 過去的成功不見得能保證未來也一樣成功，因此她必須想辦法管理焦慮，掌控狀況。 防衛悲觀其實是她管理焦慮的方式，因為如此一來，焦慮才不會成為她達到目標的障礙。 樂天派:「她總是認為杯子裡還有半杯水」 悲觀主義者:「他總認為杯子裡只剩下半杯水」 正面錯覺 正面錯覺 :電玩遊戲中，如果告訴心情還不錯的人他們分數很低，他們往往矢口否認自己有辦法控制分數的高低，但是如果他們知道自己分數很高的話，就會得意洋洋地宣稱，得高分完全是因為自己技術高超。 負面思考 的正面影響 設定了很高的標準，但是卻抱著很低的期望 思考如何防止災難發生 整理行李的時候，她十分焦慮，但是一旦上路，無論出現任何狀況，她都可以應付自如，專心協助小孩享受旅遊的樂趣。 比起樂觀的人，悲觀者的話往往比較正確，但是樂觀的人卻有趣多了。 最壞打算最好準備 讚賞孩子 如果我們誇獎孩子時，只說他們是「好孩子」卻沒有明白告訴他們，他們因為在哪些事情上面表現良好，而贏得你的讚賞，我們的誇獎很可能反而引發孩子的焦慮－如果他們不清楚究竟好在哪裡，他們如何能確定我們以還是會認為他們是好孩子呢？ 當我們讚美孩子的外表時，也會出現同樣的反應，因為孩子通常會覺得他們無法控制自己的長相。 逃跑絕對無法帶給你真正的自由 懂得容忍和接受負面情緒 人生許多情境中，能夠忍受負面情緒都十分重要：延後滿足、從負面經驗中學習、真心接受別人的批評、評估自己的處境、風險和機會等。 Scenario planning 虛幻的控制感 我們寧可自己挑選樂透彩券的號碼或親手擲骰子，以為這樣一來，控制權就操在我們手中，獲勝的機率也可以提高。（由於我們的錯覺如此強烈，我們甚至不明白，為什麼覺得親自挑選樂透號碼才能掌控情勢是一種虛幻的錯覺。這的確只是錯覺而已。 主動設法掌握你應該掌握的一切因素 防衛性悲觀者不需要欺騙自己，他們把容忍負面情緒視為達到目標的必經過程。「容忍」負面情緒並不表示他們要完全消除它、甘願受它擺佈、或假裝那是正面的情緒；而是容許負面情緒存在，並且繼續做我們該做的事情。(藉力使力) 在腦子裡預先排練各種可能的結果，把抽象概念轉化為具體而特定的情境，並將之分割成不同的途徑，詳細演練其中的每個步驟。 「反諷的思考過程」 節食的話，與其一直刻意避免吃某些食物，不如把注意力放在多吃低熱量的健康食物上，因為老是想著「我不要吃巧克力」，表示我們一直念念不忘巧克力，結果很可能到後來，我們再也克制不住想吃巧克力的慾望。 趨近動機強而逃避動機弱的人大都比較敢冒險：他們追求玩滑翔翼或企業購併的刺激，根本不會去多加思索降落傘可能打不開或市場可能崩盤的風險。反之，逃避動機趨近動機弱的人可能選擇安靜而保守的生活，因為避開高風險時，他們會覺得比較快樂，但相對的，他們也沒有辦法獲得高報酬。 控制焦慮 成功地控制了焦慮，把原本負面的情緒轉化為正面（有效而有建設性）的動機。 我的職責就是確保負面的結果不會發生 成功地設法脫離了困境。 別人心情好的時候，我們通常也覺得比較愉快 作了各種最壞的打算，並且針對他所預見的每個問題，都想好解決方案後，他的自信就會蓋過負面思考導致的疑慮(影響力-感染-共鳴) 過度悲觀和自以為是過度樂觀，都同樣不能苟同。應該把我們的美德和缺點都一併納入考量 當孩子興沖沖地表示想下廚為全家煮一餐飯時，如果爸爸的反應是拚命提醒他這裡需要注意，那裡可能出問題，那麼孩子一定會認為煮菜實在太難了，自己還沒有能力應付這麼複雜的工作，並且且以再也不敢表示自己想下廚 如果防衛性悲觀者一直把注意力放在可能發生的問題上，而不能把焦點轉移到如何防範問題發生，他們可能會被困在森林裡 過度悲觀和自以為是過度樂觀，都同樣不能苟同。應該把我們的美德和缺點都一併納入考量 如果策略性樂天派防衛心過重，拒絕接受任何負面的訊息，他們可能會錯失能幫助自己進步或避免重蹈覆轍的重要資訊。 左撇子 從古至今，悲觀和樂觀都背負著道德的意涵。樂觀代表了健康單純，相形之下，悲觀象徵邪惡和缺乏信心。 接受左撇子並不等於排斥或污辱使用右手的人 無是無非,勿喜勿悲,世間任我行! 防衛性悲觀反而是治療