健康饮食讲座1全解.ppt

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 记得老师说过的话…. 如果体重减轻到标准范围内得到的好处是＞＞ ＊身心都健康 ＊可以添购漂亮的新衣 ＊家人一同出外郊游 第七招 支持系统 您的朋友或家人会倾听您谈论减重的事情？ Yes --------请至第八招 NO --------请看下面说明 提醒均衡饮食五原则 少吃高脂肪高胆固醇 少吃高热量食品 注意盐分摄取 多吃五谷杂粮 勿过分摄取蛋白质 理想热量值1800-2000大卡 理想盐分值2.4克 理想总热量60%的来源 理想摄取量55-65% 理想总热量30%的来源 第八招 替代方法 您有做一些运动，而不只是靠吃来控制体重吗？ Yes --------请至第九招 NO --------请看下面说明 减肥不能仅靠节食 运动才是最健康有效的方式 对于减重有益的运动方式 如跑步、有氧舞蹈、仰卧起坐等。 最安全的减重是 一星期瘦半公斤 一个月瘦二公斤 第九招 刺激物的控制 您会把家中易引起您食欲的东西都拿走吗？ Yes --------请至第十招 NO --------请看下面说明 ?????????????????????????????????????????? 第十招 社会的转变 您觉得这个社会上，瘦的人