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一、关于健康的理解 健康是资源： 要重视资源， 要珍惜资源， 要爱护资源， 要保护资源， 要运用资源。 健康是责任： 健康是对自己负责， 健康是对家庭负责， 健康是对亲朋负责， 健康是对事业负责， 健康是对社会负责。 健康是拥有 健康是智慧的基础， 健康是事业的保证， 健康是财富的源泉， 健康是幸福的开始， 健康是长寿的秘诀。 有人说： 地位是临时的 荣誉是过去的 金钱是身外的 健康是自己的 还有人说： 荣誉是领导的 成绩是大家的 金钱是子女的 老伴是人家的 也有人说： 权力是一时的； 财产是后人的； 健康是自己的； 知识是有用的； 情谊是珍贵的； 声誉是长远的。 您知道吗，什么是健康？ 健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态。 从躯体说健康标准—五快 吃的快，吃饭有食欲。 走的快，行走自如，步伐轻捷。 说的快，思想敏捷，表达正确。 睡的快，睡眠质量高，醒来不疲倦。 便的快，没有便秘，便后轻松。 从心理说健康标准—三个良好 第一 有良好的个性，心地善良，乐观 处世，为人谦和。 第二 有良好的自控能力，观察事物比较 客观，能较好的适应复杂的环境变化。 第三 有良好的人际关系，助人为乐、与人 为善，人际关系比较好。 健康长寿取决生活方式 世界卫生组织对于健康有一个基本的估算。 据有关的资料统计 按照世界卫生组织的健康标准，健康人不超过15%，有各种疾病的占15%，有70%的人处于健康和疾病之间，这一种第三状态我们称之为亚健康。 健康生活方式的四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 想活就得动 运动要适量。 美国人锻炼技巧： 第一，适度的肌肉训练； 第二，适度的耐力训练； 第三，适度的柔韧训练。 你知道腿有多重要吗？ 1.有6条经络在腿上： 肝、胆、脾、胃、膀胱、肾。 大步快走的好处 第一肌肉骨骼参与量大 第二身体能量消耗大 第三全身血管开放量大 第四全身的血流量大 第五神经系统参与量大 三五七锻炼法 “三”是每天走三公里三十分钟以上。 “五”是一个星期最少运动5次。 “七”是运动的量达到中等量，即心跳+年龄=170。 体重多少合适啊！ 体重指数＝体重公斤数÷身高米数的平方正 常值为18.5～22.9，低于18.5 为 消瘦，≥23为超重，≥25为肥胖 最好的锻炼是： 因人制宜 因地制宜 量力而行 循序渐进 持之以恒 四、关于戒烟限酒 吸烟百害而无一利！！！ 吸烟三大危害： 第一，尼古丁使人成瘾。 第二，一氧化碳使人中毒。 第三，焦油容易使人致癌。 吸烟有害 举世公认 酒好喝也不要贪杯啊！ 酒的主要成分是酒精，是仅次于烟草的第二大杀手，过量饮酒对人体的全身都有影响，特别是肝脏、心脏、肾脏和生殖系统。 长期过量饮酒导致许多急 慢性疾病和精神行为障碍 做到心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。 处世六个“然”： 凡事顺其自然； 遇事处之泰然； 得意之时淡然； 失意之时坦然； 艰辛曲折必然； 历尽沧桑悟然。  为人做到六个“乐”： 事业进取有乐； 事事知足常乐； 遵循先苦后乐； 常常自得其乐； 用心助人为乐； 与众一起同乐。 八种好的生活习惯和行为 心胸豁达，情绪乐观。 劳逸结合，坚持锻炼。 生活规律，善于闲暇。 营养适当，防止肥胖。 远离吸烟，绝不酗酒。 家庭和谐，适应环境。 与人为善，自尊自重。 爱好清洁，注意安全。 乾隆养生16字诀 吐纳肺腑，活动筋骨， 十常四勿，适时进补。 十常是： 齿常叩，津常咽， 鼻常揉，耳常弹， 四 勿 是： 食勿言 不健康的生活行为 吸烟 酗酒 营养不平衡 运动不足 应急能力下降 漠视交通安全 烤肉—含有致癌物质 腌菜—含亚硝酸铵致癌 松花蛋—铅中毒 臭豆腐—硫化氢 损坏脏器 饮食抗癌四原则 少吃动物脂肪 多吃蔬菜 不吃熏、烤、炸、腐败食品 不吸烟不酗酒 健康是最宝贵的 最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。 睡觉时间 晚上10－10：30开始睡觉。 12点－3点是属于深睡眠时间，要雷打不动的。 4点以后属于浅睡眠时间。 关于午睡： 建议头天没睡好就应该午睡的！ 应在饭后半小时，最好睡1小时，不要盖被子。 建议：睡前用40－50度水洗热水澡， 提高睡眠质量。 首先要明白一个道理： 心