治疗失眠的50种方法.docVIP

治疗失眠的50种方法 1，吃安定片2，睡前喝热牛奶......3，临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右4，洗个热水澡5，躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物，数女人也好......6，听古典音乐and背红宝书...7，喝脑白金8，买一个好眠工房的安睡枕头，效果很好.马上入睡.9，喝点酒，醉倒10，到街上散步，听听已经听得很熟了的歌11，吃点褪黑素试试，最主要是精神放松.12，喝醋！要捏着鼻子一口喝下去，奇爽啊！13，以头撞墙先，要不就先做200个俯卧撑14，晚上出去跑5千米，对你放松有好处，也锻炼了身体洗个澡喝点水保证倒床就睡15，不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧.这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素.不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉.161.失眠是神经衰弱的一种，建议，去医院开些调节神经的药，2.要不就去看看老中医用中药调节一下3.可能最近运动较少，多参加些体育锻炼17，下午做点大运动量的活动，比如打打篮球，爬山等等，保证你睡得很香~~~~~18，睡觉前先喝杯牛奶，然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以！19，打会游戏试试.对我来说还是蛮管用的.偶也是苦命人，经常加班通宵，不过第二天不用上班的说.20，一个非常有效的方法：躺在床上，一点也不动，这期间想什么不重要，不过可能会很不舒服，比如说这儿痒哪儿疼的，但是一定要忍住，不能动，一点也不能动，这样最多10分钟绝对能睡着.21，喝白兰氏鸡精吧！22，睡前看一本无聊的书就会很快睡着的23，在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素.还有就是形成习惯，不困的时候绝对不上床，或者上床以后看书，看电视直到困，然后上床，要坚持下来.24，想睡觉太容易了，家里有摆钟么.盯着钟摆看个10分钟，默默数着摆了多少下，还没数完站着就能睡趴下....25，用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里，周围是明媚的阳光，不远处有俊男美女.....26，高招来了，千万要试一下哟.意守丹田，或者脚心，不想其它事.全身放松，感觉自己与世界融为一体，舌尖轻放在上齿根，吸气好像从全身毛孔里进入丹田(脚心)，呼气好像从丹田(脚心)经全身毛孔出来.放松再放松，无所思无所求.然后，不知不觉中睡着了27，1.练瑜珈！把自己想像成一堆棉花一样躺在床上……2.再有就是喝点酒，最好是高度de，喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止，然后，倒在床上就睡 28，数青蛙，这个方法虽然老，不过还是有效的，你能从1数到1000只，我把这个ID送给你，具体是这样的：一只青蛙一张嘴，两只眼睛，四条腿，两只青蛙两张嘴，四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴，两千只眼睛，四千条腿.不过你不用担心，你不会数到1000的，随便在哪里都适用.29，寻找一段自己忘记的回忆，(比如自己和前任GF的许多第一次，第一次说话，第一次对视，第一次牵手，第一次吃饭，第一次发呆，第一次...)经常我想着想着就睡着了总之，要有心境才适用30，考虑一些很无聊的问题：比如：为什么人要分男女呢.为什么人要工作啊，为什么人要吃饭呢.为什么人有情感呢.反正就是越无聊越好，这个也很容易入睡 31,失眠的最基本定义就是睡眠障碍.可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降，多梦;睡眠时间明显减少等.失眠的发病率很高.很多因素可造成失眠：1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症.高血压病.肿瘤.脑血管疾病.肺结核.冠心病.肝病.甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高;(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒.饮茶及咖啡.失眠可分为：入睡困难.早醒及易醒.最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现.严重失眠还会诱发一些心身性疾病.【治疗】一.不要紧张，树立信心，寻求合理.有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系.可以配合食疗.中药.西药.针灸.理疗.气功等.二.对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈.三.对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。四.一般失眠症经过病因.心理.躯体松驰治疗即可治愈.安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用.否则，易产生耐受性和依赖性.32，失眠是指睡眠时间不不足.深度不够，使机体难以恢复的睡眠障碍.良好的睡眠使人体各组织.细胞得到充分的自