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举重训练教学方法探讨 　　摘要：本文作者结合实际工作经验，阐述了举重教学目的和要求，介绍了教学顺序及箭步上挺的教学步骤。 　　关键词：举重训练；教学方法；探讨 　　中图分类号：TU984 文献标识码：A 文章编号： 　　 　　1 举重教学目的和要求 　　举重教学的目的是通过教学活动使运动中掌握举重的技术技能，增加举重知识，提高运动员训练的目的性和自觉性。在教学中要达到以下几项要求：第一，思想教育为重。在教学过程中要做好运动员的思想教育工作，加深其对举重训练的认识，为举重训练打下思想基础；第二，教学过程中融入人文关怀。在训练时与学生多沟通、多交流，倾听学生的意见和想法，并根据对象不同安排不同内容的训练；第三，实践与理论相结合。此点要求符合人们由感性到理性的认知发展规律，使学生在实践中掌握理论，又将理论应用于实践；第四，严格训练，严格要求。 　　2 教学顺序 　　举重训练是一个系统的过程，因此教学中要特别注意系统的完整性，以整体的教学目标为出发点，再制定出各个阶段的教学目标。因此本文就采用“完整、分解、完整”的教学方法，帮助学生掌握完整的技术动作，培养其技术的协调性和连贯性。 　　2.1 技术动作分解教学 　　根据实际的动作结构，将整体技术动作分为几个部分，该阶段的教学活动主要是通过示范讲解以及练习，让运动员掌握各部分的作用和技术要领，从整体上形成宏观的技术概念，初步掌握完整技术要领。该阶段的动作还处于比较泛化的阶段，动作与动作之间相对紧张而不协调，缺乏一定的控制能力，而且有较多多余动作。 　　2.2 轻杠铃改进动作 　　第一阶段完成后就要开始转入第二阶段，即通过杠铃进行反复练习，有侧重点、有针对性的示范讲解，提高动作质量，慢慢消除错误的多余动作，而且利用轻杠铃练习可以使队员的注意力更加集中，从而掌握动作要领，提高训练质量。本阶段训练特点：动作仍属分化阶段，但是动作开始连贯而准确，更加轻快自如。 　　2.3 增加重量 　　经过以上两个阶段的训练后，就要进行巩固技术动作和更进一步的提高阶段。举重教学任务要求增加了重量后还要可以做出正确的动作，因此第三阶段不仅要加重重量，还要通过教练有针对性和有重点的示范讲解，帮助学生反复练习。教练根据学生的实际情况，对某些错误动作加以纠正，特别是针对动作细节，从而使动作要领的掌握更加熟练，运用更加自如。本阶段的特点是动力定型已经巩固和形成，可以熟练、准确、轻松地完成动作。 　　3 箭步上挺的教学步骤 　　3.1 归纳动作要点 　　动作要点包括以下几项：挺胸，即用力吸气，挺胸而出，气沉丹田；直体，即上体和下肢不可弯屈，上体挺直；直颈，即杠压三点，脖颈要挺直；膝屈适中，平稳下降。猛蹬，即蹬地的动作充分依靠大腿用力，猛蹬站稳，蹬完后快速分开两腿，身体立直手臂要直。接下来前后脚蹬地前腿屈膝，前腿屈膝的角度要大于九十度，然后再收前腿最后收后腿。 　　3.2 具体教学程序 　　3.2.1 上挺预备姿势 　　上挺的预备姿势技术是掌握和学习箭步上挺的第一步，对挺举动作是否可以成功完成有着直接的影响，是挺举动作的基础技术要领。教练要对动作加以重点讲解，让学生明确准备姿势在挺举中的重要性。预备姿势技术要点如下：杠压三点，所谓的三点指两肩和锁骨，并保持身体姿势直立，挺胸吸气，对杠铃的重量压力加以支撑。在学习这个动作时，可以把杠铃从架子上抬下来，让学生反复体会、反复研究，如果必要的话，也可以让学生之间互相帮助共同完成。 　　3.2.2 上挺技术 　　本环节的技术点包括蹬地、屈髋和屈膝技术。可以采用分组练习的方法，将两人分为一组，一人双手压另一人肩部用助力方法进行反复练习，充分体会伸臂、蹬地等动作要领，要注意屈膝的角度问题，一般都在 100 度到 120 度之间。屈髋动作要和屈膝动作同步进行，以保持身体平衡，避免重心前移。双目注视上前方，脖劲挺直，屈膝、屈髋动作用匀加速训练，帮助股四头肌最大限度的收缩和拉伸。 　　3.2.3 分腿和两臂支撑技术 　　我们可以采用原地画十的方法，让学生用木棍或者徒手进行原地模仿练习，以帮助学生在学习分腿时，后腿距离准确而到位，学生通过自己的动作过程来体会动作是否准确、正确，而重量的增加反而是其次。该环节要求支撑和分腿同步进行，箭步中两脚的距离要拉开，前腿滑步的屈膝角度要大于 90 度。箭步时后脚掌蹬地，内扣前脚。另外，在做“分”与“支”的整个动作时，要始终保持身体重心与地面垂直在同一平面上。 　　3.2.4 综合练习 　　学生在完成上述动作后，还要对每个动作环节加以连贯综合，进一步训练。可以将学生分为几个组进行，并逐步增加杠铃重量。 　　3.3 注意事项 　　3.3.1 预蹲节奏不稳定。由于预蹲时是用手托铃，还没有“杠压三点”，弓