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从容应对,决战高考.ppt
从容应对,决战高考——高考备考策略及心理调节灵川中学 李 明 2016年5月自我介绍:中学高级教师,广西中小学心理健康教育指导中心特聘心理辅导教师,全国中小学心理健康教育理事会会员,现任灵川中学党支部书记,副校长。 导 语 考试如同一场征战,你即将参加的考试是一场属于你自己的战争,而你就是这场战争中运筹帷幄的将军。 人生的成功,要经历漫长的奋斗历程和无数次的拼搏战斗。你有机会参加即将来临的这场考试(这场战役),这是你人生中的第一场重大战役。这场战役的成功不仅可以改变你的命运,更重要的是改变你的心态,使你对自己更有信心。 高考取胜的“五大法宝” 一、树立起信心 二、支配好时间 三、调整好状态 四、把握好细节 五、选择好志愿 一、树立起信心(1) 1、皮格马利翁效应(又名罗森塔尔效应或期待效应):皮格马利翁效应讲的就是暗示的作用,自信就是对自己最好的暗示。正如皮格马利翁效应所总结出的:说你行,你就行,不行也行;说你不行,你就不行,行也不行。关键是看你怎样看待自己。如果你充满自信,那么你一定行;如果你没有自信,认为自己不行,那么你一定不行。 一、树立起信心(2) 2、跳蚤效应:正常情况下,跳蚤平均跳起的高度是其身高的400倍,而一个经典的生物学实验却能使他无法再跳起来(丧失自信心的悲哀)。 3、皮球效应:(用热忱点燃激情,点燃希望)。 二、支配好时间 一、分配时间:思考题: 1、5月份的最后十天我将如何安排? 2、6月的第一周我该怎样安排? 3、考试的9个小时我该怎样安排? 2、珍惜时间:立即行动,不要拖延。拖延时间是一个很坏的习惯,小到可以影响一个人的生活,大到可以改变一个人的命运。 二、支配好时间 3、布里丹毛驴效应 法国哲学家布里丹家里养了一头小毛驴,他每天向附近的农民买一堆草来喂毛驴。一天,送草料的农民出于对布里丹的敬仰,额外多送了一堆草料,放在旁边。这下子,毛驴站在两堆数量、质量和与它距离完全相等的两堆草料之间,为难坏了。它左边看看,右边瞅瞅,始终无法分清究竟选择那一堆好。于是,这头可令的小毛驴就这样站在原地,一会儿考虑数量,一会儿考虑质量,一会儿考虑颜色,一会儿考虑新鲜度。犹犹豫豫,来来回回,在无所适从中活活地饿死了。后来心理学家们就把这种决策过程中犹豫不定,迟疑不决的现象,称为“布里丹毛驴效应”。 三、调整好状态 (一)调整好自己的身体状态 ①调整好睡眠。做到劳逸结合,考前不熬夜,不打疲劳战,防止焦虑失眠;但也不放松、不放纵 。使睡眠时间得到充分的休息,使考试的时间达到精、气、神俱佳。 ②调整好饮食。保持平常习惯了的良好饮食习惯,不恶补,不暴饮暴食,忌生、冷、油、辛、脏五类食物,防止身体出现异常状态。 ③控制好运动强度。适当的体育运动是必要的,但不要造成身体的疲劳,更不能造成身体的损伤。 三、调整好状况(2) ④调整好饮水时间和饮水量。每天早、中、晚时间喝水,考试时间段(上午8:30——11:30,下午2:30——5:00)尽可能养成不喝水的习惯。 ⑤调整好大小便的时间与规律,保证与考试时间不冲突、不撞车; 三、调整好状态(3) (二)调整好自己的心理状态 1、瞄准目标,坚定信念,永不放弃,永不言败 。(试听歌曲《Right here waiting 》) ①设定自己的目标,并且坚定不移地朝着自己的目标而努力奋斗。(如果你知道自己要去哪里,全世界都会为你让路。) ②不要总看到别处的风景,其实你也是一片风景。你也有阳光,也有空气,也有寒来暑往,也有别人未曾见过的一株春草,甚至有别人未曾听过的一阵虫鸣…… ③努力不一定能成功,但放弃只能是失败。 三、调整好状态(4) 2、放下包袱,放下抱怨,缓释压力, 放松心情。 ①放下包袱,放下抱怨,专心做好你自己; 为明天准备的最好方法,就是要集中你所有的智慧,所有的热诚,把今天的工作做得尽善尽美,这就是你能应付未来的唯一方法。(威廉.奥斯勒) ②进行简易的缓释压力训练(心理放松练习)。 ③放松心情,平衡心态,缓解焦虑(试听歌曲《垄上行》)。 四、把握好细节 细节决定成败: 1、蝴蝶效应:这是混沌学理论中的一个概念。美国科学家洛伦兹提出:一只蝴蝶在巴西扇动翅膀,有可能在美国的得克萨斯洲引起一场龙卷风。 2、一颗铁钉毁掉一个帝国:在西方,流传着一个寓言。故事说,有一位铁匠丢失了一颗马蹄钉。恰巧这时战争爆发,有一位骑士的战马少钉了一个蹄铁。。在战斗中,战马因为少了一个铁蹄而受伤,骑士因为战马受伤而摔伤,战争因为这名骑士的摔伤而失败。接下来,兵败如山倒,整个帝国就这样覆灭了…… 3、由此推想:一张准考证可以决定考试的成败;一支笔、一张垫板、一张答题卡、一副眼镜可以决定考试的成败;一件衣服、一件雨具、一辆自行车也可以决定考试的成败;
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