短距离跑技术教学.doc

短距离跑 跑的基本技术分析 儿童、少年运动员跑的技术规范化的重要性 儿童、少年期必须重视跑的技术规范化。跑的动作比较简单，因而往往易为人们所忽视。有的少年运动员，转入成年不能进一步提高成绩，这与从小忽视跑的技术有密切关系。所以我们必须从小抓好跑的规范技术，从儿童、少年时期就形成正确技术的动力定型，使他们在进入成年后能发挥更高的运动水平。 （二）腾空阶段 支撑腿蹬离地面后，人体便进入腾空阶段。此时，刚结束后蹬动作的支撑腿的小腿因蹬地后的惯性作用和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大、小腿边前摆、边折叠的动作。与此同时，摆动腿大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿下压的惯性向前下方摆出，作积极的下落动作。当摆动腿膝关节几乎伸直下落着地时，腾空阶段结束。在整个腾空阶段，应使不参加工作的群肌得到瞬间的放松和休息。 （三）着地缓冲阶段 腾空阶段即将结束时，摆动腿积极伸展下落，用前脚掌富有弹性的着地，着地点距身体重心投影点约一到一脚半。着地动作积极有利于缩短前支撑时间和减小着地阻力。缓冲动作主要是着地后支撑腿由于重力的作用和压力而形成的膝关节和踝关节的弯曲动作，这不仅有利于身体重心顺利通过支撑腿上方，而且使支撑腿犹如被压紧的弹簧并预先拉长了腿的伸肌，为快速有利的后蹬创造条件。 * * 主讲：石康健 学习目标： 1、掌握短距离跑的基本理论知识 2、通过实践课，掌握短距离跑的基本技术和跑的专门性练习技术 3、掌握短距离跑的教学方法和锻炼的身体方法，初步具备小学体育与健康课短距离跑的教学能力和课外短距离跑锻炼的指导能力。 短距离跑（简称短跑）是田径 运动竞赛项目中距离短、速度快、 人体运动器官在大量缺氧情况下完 成的极限强度的周期性运动项目。 短跑的正式比赛项目有100m、200m、400m等3项，少年和室内田径比赛还有60m短跑。 短跑技术的发展经历了漫长的历 史过程，最初古希腊人跑步的姿势是 上体前倾较大高抬大腿，前脚掌落地 点距身体重心投影点的距离短，步幅 小，步频快的“踏步式”跑法。到20世纪中 叶由芬兰人率先采用了上体正直、高抬大 腿、前伸小腿，用足跟着地“迈步式”跑法。以后，不断改进，逐渐形成用前脚掌着地，大步幅的“摆动式”跑法。60年代，由于塑胶跑道的出现，跑的技术又有了改进，特别是近年来随着训练水平和运动水平的提高，出现了强调以积极前摆和快速蹬伸为特点的放松、协调、大幅度、富有弹性的现代“摆动式”跑法。 短跑是锻炼身体价值较大的体 育手段，经常练习短跑能提高人体 神经系统兴奋和抑制的调节能力，提高神 经过程的灵活性；改善肌肉物质代谢；提高人体运动器官在缺氧的条件下工作的能力；能发展速度、力量和灵敏等身体素质提高快速a name=baidusnap0/a奔跑/B的能力；能培养竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。 短跑的锻炼价值 短跑全程技术可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑4个紧密相连的部分。 一、 起 跑 1、起跑器的安装 起跑器的安装因人而异，可根据学生的身高、身体素质水平、技术水平等情况选择适合两腿发力的安装方法。 起跑器的安装一般有两种形式：普通式、拉长式。 起跑的任务是对发令信号作出迅速的反应，使身体迅速摆脱静止状态并获得一个较大的向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。 拉长式：前起跑器距起跑线后沿约两脚掌长，后起跑器离前起跑器支撑面约一脚长。起跑器支撑面和地面的夹角以及左右间隔大体上和普通式起跑器的安装法相同。 普通式：前起跑器离起跑线后沿一脚半长，后起跑器离前起跑器支撑面一个小腿长。两抵足板中轴线距离约15厘米左右，前起跑器支撑面与地面约30°～45°角，后起跑器约为70°～80°角。 起跑包括“各就位”、“预备”和 “鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。 听到 “各就位”口令后，运动员轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠在起跑线后沿并撑于地面，两臂撑直，两手之间距离略宽于肩，四指并拢或稍分开与拇指呈“八”字形做有弹性的支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚、和后膝关节之间。 2、起跑技术 听到“预备”口令后，运动员深 吸一口气，然后从容而平稳地抬起 臀部，身体重心同时前移，形成臀 部高于肩，肩超过起跑线的身体姿 势。此时，体重主要由两臂和前脚 支撑。前腿大、小腿夹角约为90°～100°，后腿大、小腿夹角约为110°～130°.两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。 当听到枪声或