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羽毛球训练计划羽毛球训练计划
羽毛球训练计划
训练时间:2013年4月11日——2013年4月26日(17:30—20:30)
训练日程表:
2013年4月11日
暖身运动
准备活动;
挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。
步法练习
首先介绍羽毛球步法的要领,包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习:
40秒/组,4组/人,快速完成,组间休息1分—2分
高远球击球练习:
无球挥拍动作
50/组,4组/人,期间纠正动作
有球练习
二人一组,练习高远球对拉,时间30分钟。
实战练习
2013年4月12日
暖身运动
准备活动;
挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。
步法练习
首先介绍羽毛球步法的要领,包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习:
40秒/组,4组/人,快速完成,组间休息1分—2分
高远球击球练习
无球挥拍动作
50/组,4组/人,期间纠正动作
有球练习
二人一组,练习高远球对拉,时间30分钟。
重量训练
羽毛球掷远练习; 60个/人
在前后边线外,男子须掷过球网,女子须到球网
实战练习
2013年4月15日
暖身运动
准备活动;
挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。
步法练习
首先介绍羽毛球步法的要领,包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习:
40秒/组,4组/人,快速完成,组间休息1分—2分
高远球击球练习
有球练习
二人一组,练习高远球对拉,时间30分钟。
重量训练
羽毛球掷远练习; 60个/人
在前后边线外,男子须掷过球网,女子须到球网
实战练习
2013年4月16日
暖身运动
准备活动;
挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。
步法练习
首先介绍羽毛球步法的要领,包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习:
40秒/组,4组/人,快速完成,组间休息1分—2分
高远球发球和击球练习
两人一组,一发一接 每人发30次后交换 每人2组
二人一组,练习高远球对拉,时间30分钟
重量训练
羽毛球掷远练习; 60个/人
在前后边线外,男子须掷过球网,女子须到球网
实战练习
2013年4月17日
暖身运动
准备活动;
挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。
步法练习
首先介绍羽毛球步法的要领,包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习:
40秒/组,4组/人,快速完成,组间休息1分—2分
高远球发球和击球练习
两人一组,一发一接 每人发30次后交换 每人2组
二人一组,练习高远球对拉,时间30分钟
重量训练
羽毛球掷远练习; 60个/人
在前后边线外,男子须掷过球网,女子须到球网
吊球练习
1、正手吊球技术
2、头顶吊球技术
3、反手吊球技术
时间30分钟
实战练习
2013年4月18日
暖身运动
准备活动;
挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。
步法练习
首先介绍羽毛球步法的要领,包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习:
40秒/组,4组/人,快速完成,组间休息1分—2分
球感练习
高远球对拉练习
吊球练习
每项时间各30分钟
小球练习
正反手小球放网练习
20/组,3组/人
重量训练
羽毛球掷远练习; 60个/人
在前后边线外,男子须掷过球网,女子须到球网
实战练习
2013年4月19日
暖身运动
准备活动;
挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。
步法练习
首先介绍羽毛球步法的要领,包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习:
40秒/组,4组/人,快速完成,组间休息1分—2分
球感练习
高远球对拉练习
吊球练习
正反手小球放网练习
每项时间各20分钟
正手杀球与接杀练习
两人一组,一杀一接 每人杀5分钟后交换 每人3组
重量训练
羽毛球掷远练习; 60个/人
在前后边线外,男子须掷过球网,女子须到球网
实战练习
2013年4月22日
暖身运动
准备活动;
挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。
步法练习
首先介绍羽毛球步法的要领,包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习:
40秒/组,4组/人,快速完成,组间休息1分—2分
球感练习
高远球对拉练习
吊球练习
正反手小球放网练习
每项时间各20分钟
正手杀球与接杀练习
两人一组,一杀一接 每人杀5分钟后交换 每人3组
重量训练
羽毛球掷远练习; 60个/人
在前后边线外,男子须掷过球网,女子须到球网
实战练习
2013年4月23日
暖身运动
准备活动;
挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。
步法练习
首先介绍羽毛球步法的要领,
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