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郑多燕瘦大腿秘技亲自传授5式瘦腿运动 　　导语：韩国塑身女皇郑多燕腿部纤细，到底郑多燕瘦腿秘诀是什么？今日就让郑多燕来给大家传授瘦大腿秘技，亲自示范5式瘦腿运动，帮你紧实大腿，减掉大腿内侧赘肉，让大腿变得更加纤细！ 　　打开双腿并将身体往两侧弯，以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。 　　瘦大腿内侧的私房秘技：第1招 　　1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。 　　双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。 充分伸展身体侧面 　　POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。 　　2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。 　　双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。 尽量伸展关节 　　POINT：尽量伸展骨关节。 　　瘦大腿内侧的私房秘技：第2招 　　这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。 　　1、左手向上举，右手向前伸展。 　　身体向右侧弯双腿大幅打开， 左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。 手放身体前 　　2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。 　　身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。 右手也向右边伸展 　　3、身体向右边转动，双手伸直。 　　身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。 身体右转 　　4、双手维持伸直状态，身体转回正面。 　　腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。 腰部回转 　　在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。 　　彻底瘦大腿：运动1 　　1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。 　　右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。 　　POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。 右膝直立 　　2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。 　　维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背 左脚不动右膝向外侧放平 　　3、右膝向内侧放平并维持不动。 　　左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。 膝盖不可弯曲 　　彻底瘦大腿：运动2 　　1、左脚伸直，上半身向前弯。 　　左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。 　左脚伸直至脚尖 　　2、左手举高，腰部向右方大幅转动。 　　从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。 左手上举右手放臀后 　　彻底瘦大腿：运动3 　　1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。 　　以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。 以右膝和右手支撑身体 　　2、左脚向前，上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。 左脚向前右膝弯曲 好正点瘦身网 我爱她减肥网