[锻炼全身的睡前操.docVIP

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2017-01-08 发布于北京
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[锻炼全身的睡前操

别小看睡前的几分钟，一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前体操。它们简单易学，只要你每天坚持训练，一定会在不久的将来看到令人欣喜的效果。姐妹们快来跟着一起来吧！ ????一、锻炼全身的睡前操　●双手合十置于胸前。 ●双臂尽量向上伸展，保持十秒。 ●双臂打开呈一百八十度。 ●右手单臂向上呈九十度。 ●双臂展开呈一百八十度，复原后左臂抬起。 ????二、锻炼腰部的睡前操　　适量的体育运动后，大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质，促进人的深度睡眠，迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。　 ●双手支撑地面，身体挺直平趴在地。 ●双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。 ●头部尽量后仰，保持此动作10秒。 ●脚尽量向臀部靠拢。 ●动作复原，身体平趴在地。 ?? 三、锻炼背部的睡前操 ●双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。 ●后背向上躬起保持10秒。 ●左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。 ●左腿向后上方伸直抬起。　　如果说小小的习惯可以改变你的人生的话，那么睡前的几分钟的小运动也一定能改变你的体型，记得一定要坚持哦。如果你有好的建议和方法，请留言告诉我啊！谢谢！