防治骨质疏松的五项措施防治骨质疏松的五项措施.docVIP

一 防治骨质疏松的五项措施 国际骨质疏松基金会主席约翰.凯尼斯表示，骨质疏松症严重威胁女性健康，全球50岁以上女性中，因为骨质疏松症而发生骨折的占三分之一。骨折容易致残，降低生活质量，增加早亡危险。然而，很多女性对“更年期之后，女性骨密度下降，骨质疏松症危险增大”并不了解，预防措施几乎为零。美国“健康日”网站最新载文，刊出国际骨质疏松基金会推出的有益于女性保持肌肉力量、防止骨质流失和防治骨质疏松症的五在应对策略。 1：积极锻炼 女性每周应锻炼三四次，每次30-40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合。如举哑铃、仰卧起坐、健身器材运动、武术和瑜伽等。 2：吃有益于骨骼健康的食物 富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。女性还应该多吃各种水果蔬菜。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。 3：改掉吸烟、酗酒等坏习惯 要保护骨骼健康，必须彻底戒烟。酗酒也会对骨骼健康产生负面影响。另外，防止身体偏瘦也重要。体重偏轻的女性比体重正常的女性更容易发生骨质疏松症。 4：了解骨质疏松症的风险因素 了解骨质疏松症的风险因素，对预防该病十分关键。骨质疏松症的常见风险因素包括：45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节或吸收不良综合征（腹部疾病或克罗恩病等）等病史。发生过骨折或者有骨质疏松症家族史也是骨质疏松症的风险因素。 5：检查骨骼健康状况 女性一旦到了更年期，应该看医生，检查骨骼健康状况，评估骨折风险。确诊患有骨质流失的女性应该遵照医嘱积极坚持治疗。 二 小药膳 紫苏生姜红枣汤 原料：鲜紫苏叶10克、生姜3块、红枣15克 制法：先将红枣放在清水里洗净，然后去掉枣核，再把姜切成片。将鲜紫苏叶切成丝，与姜片、红枣一起放入成功盛有温水的砂锅里用大火煮，水开以后改用小火炖30分钟。然后将紫苏叶、姜片捞出来，继续用小火煮15分钟。 功效：此汤具有暖胃散寒、助消化的作用。 桂枣山药汤 原料：红枣12枚，山药300克，桂圆肉两大匙，砂糠少许。 制法：红枣泡散，山药去皮，切丁后，一同放入清水中烧开，煮至熟软，放入桂圆肉及砂糠调味。待桂圆肉煮至散开，即可关火盛出食用。 功效：此汤具有益气血、健脾胃的作用。 善良是可以传递的 2004年10月6日夜里，加来道雄博士像往常一样，做完最后一个实验，记录下实验结果后，准备回家休息了。他是世界著名的科学家，纽约城市大学研究生中心的理论物理学教授。他的家在离实验室不远的小区。只需穿过一条街道，行程不足10分钟。 加来道雄走在街道上，此刻已经是凌晨2点，街道上没有了行人，路灯寂寞地亮着，异常安静。他忽然觉得胸口剧烈疼痛起来，“糟糕，今天忘记吃药了，冠心病发作了。”这个念头一闪而过，他想取出口袋里的药片，可手脚已不听使唤，他痛苦地倒下。 就在加来道路雄即将失去意识的时候，一个年轻人出现在他的身旁，盯着他，目光里流露出同情与关切。加来道雄感觉有救，艰难地对年轻人比划着，指着自己的上衣口袋，表示那里有急救的药品。年轻人明白了他的意思，掏出了药瓶，倒出药片给他服下。 加来道雄服下药片后，虽没有性命之忧，但仍浑身乏力，呼吸不畅，需到医院治疗。他请年轻人帮他拨打了急救电话，不一会儿，救护车风驰电掣般地驶来。年轻人转身欲走，医生却阻止了他，要他和加来道路雄一起去医院，说明情况。年轻人犹豫片刻后，登上了救护车。 经过治疗，加来道雄转危为安。康复后，他开始寻找那个年轻人，值班医生告诉他，年轻人是个通缉犯，到医院不久后便暴露了身份，被警察带走了。 加来道雄到警察局了解了情况，原来那个年轻人是纽约大学的一名学生，因为家境困窘，没有生活费，便和一个同伙拦路抢劫，造成了被抢劫人受伤。那天晚上，他为了逃跑，不想遇到了加来道雄病发。 加来道雄感慨万千，年轻人在危难关头能救助自已，说明他是个良心未泯的人，这样的人应该得到自己的帮助。 为了减轻年轻人的罪责，加来道雄给那受伤的被抢劫人出钱进行治疗，在受害人安然无恙后，他又联系了《纽约时报》的记者，将年轻人的事迹在报纸上报道，引起了很大的反响，很多市民要求从轻判处年轻人，曼哈顿法院因此只判处了年轻人两年监禁。 加来道雄又给年轻人交了保释金，还与纽约大学交涉，让年轻人继续回到学校完成学业，并对他的生活给予资助。 年轻人学的恰好是物理学，他不负加来道雄的厚望，刻苦学习，在加来道雄的指导下，几年后取得了博士学位，并来到加来道路雄的研究室工作，成为加来道雄的学生。他就是加来道雄的得意门生威廉．杰裴逊，如今也是享誉世界的理论物理学家。 “人之初，性本善。”而善良是可以被传递的，威廉因一点善念，救了一个陌生的老人，老人以用自已的善良改写了他的命