从小养成健康的饮食行为分析.ppt

从小养成健康的饮食行为 小朋友们，你们知道健康的饮食行为有哪些吗？ （1）一日三餐，定时定量 （2）不挑食不偏食，不暴饮暴食，不盲目节食 （3）每天吃营养充足的早餐 （4）少油少盐，吃清淡的食物 （5）喝白开水，少喝或不喝含糖饮料 （6）吃营养价值高的零食，要适时适量 （7）不饮酒 （8）少吃西式快餐，少在外就餐 健康的饮食行为主要包括以下几个方面： 什么时候吃早餐、午餐、晚餐比较合适？ 早餐6：30~8：00、午餐11:30~13:00、晚餐17:30~19:00。 早餐所用时间以15~20分钟为宜，午餐、晚餐以30分钟左右为宜，不宜过短，也不宜过长。进餐时间短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，引起胃肠不适；进餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进餐时应细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。 他们做得对吗？ 过度节食有哪些危害? 暴饮暴食有哪些危害？ 胃肠功能失调 产生气体和其他有害物质，刺激胃肠道，可能会引发急性胃肠炎 引起胃扩张，增加发生急性胰腺炎和急性胆囊炎的危险 处于青春期的同学们对能量和各种营养素的需要增加，过度节食会引起消化、内分泌、免疫等多系统损害，以至发生疾病，影响长身体，出现营养不良等。 女生可能会发生月经紊乱和闭经，影响后代的健康。 引起能量和营养素摄入不足 导致肥胖 引起胃炎、胆结石 影响学习 为什么每天都要吃早餐呢？不吃早