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拓展项目：信任背摔 ——明阳天下拓展培训公司 消耗体力指数 风险指数 是否需要道具 户内可行度 教练要求 4 5 Y n 3 人 数 参加人数不少于11人，其中男士不少于5人。队员中如果有200斤以上队员，则男士不少于6人。人数不够，又凑不齐时，培训师有权中止项目。 时 间 项目布置：20分钟 操作：30分钟（15人以上） 25分钟（10－14人） 20分钟（10人以下） 分享：30分钟 操 作 流 程 项目性质：个人挑战与团队合作相结合的项目 项目任务：全队每一位成员都要从背摔台上戴上眼罩，束缚双手，背向大家、身体笔直的倒下，下面全体队友按培训要求安全的将其接在双臂上。 项目规则：每名队员均需要完成，除以下队员不能作背摔：极度不舒服；严重心脏病、脑血管疾病、高血压等。在集合前说“有什么疾病的请与我在私下里说一声！”如有学员因非身体原因坚持不做，视为团队未成功。 项目有一定的高度和挑战，又无任何器械保护，所有队员必须严格服从培训师的指挥，态度端正，注意力集中； 背摔队员要求是： 全体队员先用队训给他鼓励，在培训师的协助下爬上背摔台（台高1.6米，培训师已在台上）； 面对培训师，侧对下面队员，先绑好手。绑手的姿势是先让学员掌心向外拇指朝下，双臂伸直，双手体前交叉，然后掌心相对，十指相交握在一起，由内向上翻至胸前，培训师用绑手带在其手腕处打带活端的平结； 注：手臂在身前交叉反转握住的目的是为了减慢背摔队员在向后倒下的过程中手打开的速度；绑手带捆住双手防止手臂打开的同时，培训师抓住绑手带可以控制学员在向后倒的动作，比如，学员直接坐下，培训师迅速拉住绑手带将学员拉回。 绑好手后，培训师将学员身体转至背部正对下面接的队员，立正站在背摔台边沿，脚后跟稍出背摔台约1/4，做好背摔准备； 倒下前，该学员要大声问下面的队员：“准备好了吗？”下面队员在做好接人的准备后应异口同声的大声回答：“准备好了”，倒的学员在大声数“1、2、3”后直体倒下。 注：背摔队员大声问了之后，目的是提醒下面接的队员注意力需要集中，在等到整齐有力的回答后，意味着下面队员准备好，背摔队员可以向后倒下。背摔队员在接着数数，目的是告诉接的队员，在数到“3”时背摔队员开始后倒，一定集中注意力做好接人的准备。 倒的动作要领是，头略含，拳头抵住下颌，双肘夹紧，胸与腰挺直，臀部与膝盖都不要弯，下倒时重心上移，以肩的运行为身体的导向，就会倒得比较直。 注：头略含，拳头抵住下颌，目的是背摔队员在向后倒之后，防止后脑勺碰撞到接的队员的身体；身体笔直站立，目的是背摔队员的倒在接的队员的手臂上时，身体的重量已经均匀分布在接的人手臂上，身体弯曲，最先接触到接的队员手臂的位置会承受背摔队员整个身体的冲击力。 倒时，要注意以下要点：尽最大努力保护身体正直，双肘夹紧不要分开，双脚并拢，到下后，控制双脚不要抬起；倒时不要扭头向后看，不要向下跳，不要向后跃出。 注：双肘夹紧贴住身体，防止在后倒的过程中，背摔队员的肘部会击打到接的队员的身体，特别是面部；双脚不能抬起，是为了防止抬起的脚会提到接的队员身体，特别是头部；不能扭头向后看，扭头会导致身体跟着扭曲，容易离开原来后倒的身位而不能倒在下面接的队员的手臂上。 做保护队员要求是： 找到与自己身高相近的人两两结组在背摔台下面对面站立；第一组离背摔台20厘米距离站立。 注：第一组离背摔台20厘米，目的是防止背摔队员向后迈脚踩到第一组队员身体。 所有人都出同侧腿弓步站立，与对面的人膝盖内侧相触，调整支撑腿，保护重心稳定；上体正直略向后倾，腰部用力； 注：接的队员成弓健步站立，降低身体的重心，使整个身体比较稳定，双臂能够自如地用力接住背摔的队员，面对面的两人可以根据背摔队员后倒的角度，可以前后适当调整位置；另外成弓健步站立，与对面的队员膝盖内侧相触，起到第二次保护的作用，如果人从手臂坠落下来，还能落在两人的腿上，不会直接滑落至地面。 双臂向前平举与肩同高，掌心与肘窝都向上，指尖接触到对面人的锁骨与肩；手指并拢伸直，双臂成略有缓冲的用力状态；与对面人的双臂平行错开，两人四臂夹紧尽可能减小空隙；所有人的头向后仰，看着倒下人的背； 注：掌心和肘窝向上，当背摔队员跌落到手臂上时可以微微弯曲手臂来减缓下落的冲坠力；所有人的头后仰，以防背摔队员的身体在后倒过程中碰到头部，头往后仰，尽可能拉大接人的空间。 如背摔队员倒下方向略有偏差，保护队员应整体移动重心，避免砸到头部； 在背摔队员倒下被接住后，无论自己的位置是否为主要受力点，该队员没有被安全放立在地上之前，任何人都要保护位置与姿势不变，不得放手，最后一组队员应站稳身体，以肩臂顶住队伍向外的冲力，其他人应用力抱住倒下队员的上半身，接住脚的队员在上半