[滑冰运动与健康文档3.docVIP

滑冰运动与健康 滑冰运动是人们借助冰刀或其他器材在冰面上进行的一种运动。它主要包括短跑道速度滑冰、花样滑冰、冰球和冰壶等。通常，人们所提及的滑冰运动是指速度滑冰、短跑道速度滑冰和花样滑冰。滑冰运动目前正在国内悄然兴起，滑冰不仅能够锻炼增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。它还能够有效地锻炼下肢力量，还有很好的减肥效果。对于青少年来说，滑冰有助于孩子的小脑发育。穿上冰刀在冰面上尽情奔驰，豪情一番，不仅放松心情，更获得融入自然的乐趣。 一、运动处方 1．锻炼目的运动强度心率掌握在120135次/。/分钟，为强运动量；≤35/分钟，为中运动量；≤20/分钟,为弱运动量评估运动强度。 4.运动时间 冬季天气寒冷每次持续运动时间在15-30分钟，至少15分钟。对从未参加过运动锻炼或身体虚弱者，锻炼初期每次运动时间可适当减少，待身体适应后再逐渐增加每次运动的时间，直至达到要求的限度。对于以减肥为目的者，可适当延长运动时间，一般不少于40分钟。 5.运动的频度 在冬季结冰时期，根据冰场结冰厚度，一般采用隔日一次较好，每次运动总时间不得低于40分钟。室内冰场一般采用每周3次，总运动时间不低于80分钟。 6．运动技法 运动慢跑、拍打全身肌肉、活动胳膊增加关节及韧带的柔韧性和活动范围滑冰着重讲述速度滑冰。度滑冰主要在于速度，初学者应以平衡为基础，蹬冰为核心，弯道为关键来练习（1）.首先要保证平衡滑进的质量，先能在冰上站稳，并且能平行滑进。直线滑进时，浮腿迅速收至支撑腿平衡动作，支撑腿深屈降低重心，鼻，膝，脚尖三点成一条直线，保持平衡滑进。 2）.弯道滑行时，能否产生更高的速度取决于蹬冰，弯道的蹬冰与直道不同，两脚均向侧蹬冰，右脚蹬冰与直道相似，左脚在右脚后交叉用完成蹬冰，其比右脚蹬冰时间长，注意，初学者在学此技术时，切忌速度不要过快，否则受伤。 二、注意事项1.滑冰运动损伤常见原因：主要包括以下几点（1）.准备工作不充分，运动员对器材准备、了解不充分，滑行动作不熟练，上场前身体预热活动不充分。（2）身体功能和心理状态不良，运动员休息不好，患病未愈或带病参加运动，致动作的准确性和身体的协调性明显下降。（3）场地管理不合格，场地冰面凸凹不平，直接影响运动员训练水平，容易导致运动员摔伤。 2.预防措施：运动损伤是可以避免的，关键是在“防”字上下功夫。采取有效措施，清除各种致伤因素，才能防患 于未然。做到科学合理安排训练内容，提高运动员自我防患意识，加强运动员保健指导，上场前充分预热全身肌肉关节，同时强化场地管理。 3.常见损伤急救处理方法 （1）.肩关节、肘关节脱位： 伤后立即用夹板和绷带在脱位所形成的姿势下固定伤肢，保持伤员安静，尽快送医院处理关节脱位的整复，应有整复技术的医生进行，否则会引起严重损伤，并影响以后关节功能的恢复。 （2）.四肢骨骨折： 确定骨折已经发生，应采取临时固定方法，用夹板、绷带把所折断部位固定，包扎起来，使伤部不再活动，使之减轻疼痛，避免再损伤便于转运。如有休克，要先抗休克，后处理骨折；如有伤口出血，应先止血，包扎伤口，再固定骨折部位，固定以后尽快送医院进一步治疗。 （3）.踝关节扭伤： 踝关节扭伤若不幸扭伤，先将部位敷，敷 脚踝扭伤冰敷 踝关节扭伤 （4）.皮肤刺伤或切伤： 如皮肤不慎被冰刀刺伤或切伤，出现伤口出血、裂开，必须及时给以止血、保护伤口，轻者用碘伏、酒精消毒伤口周围预防感染，再用无菌辅料包扎处理伤口；裂口较长或污染较重，侧及时到医院由医生行清创术及进一步治疗。 (5).颅脑损伤及脑震荡. 滑冰运动时很容易发生碰撞，特别容易造成颅骨骨折和脑震荡，受伤后应让伤者保持安静、平稳、保暖，不可坐起或站立。昏迷不醒者可掐人中穴，促其苏醒。若呼吸停止者，立即行人工呼吸，心脏按压，及时转医院救治。 （6）冻伤: 训练时天气寒冷容易导致足趾、手指、面部、鼻子、耳朵等处冻伤，一旦出现冻伤，及时脱离环境，将冻伤部位（以手、脚多见）浸泡在略高于体温的温水(40℃)复温，若没有温水，可先将受冻的肢体包在暖和的衣物内复温尽快快速复温，复温后涂抹冻伤膏。严重时及时到医院就诊。 陈广超