关于减腿部赘肉的好方法及减肥心得【推荐】.doc

关于减腿部赘肉的好方法及减肥心得【推荐】 　　减腿部赘肉有哪些好方法呢?下面是小编整理提供的健康减肥知识，欢迎阅读参考!希望大家采纳!更多相关信息请关注CNFLA学习网的栏目! 　　【减腿部赘肉的好方法】 　　1、每天压腿 　　早上起床后做，或是傍晚做也行，要在空腹时候啦。选择一处与腰平齐的桌面，或是阳台的栏杆也行啦。不管左腿右腿，正压还是侧压，都是先压10下的腿，让腿部的肌肉及筋骨先适应一下。然后，就保持上身下压时贴在腿部的姿势2分钟。注意，压腿时，脚掌与腿部是呈直角，还不是呈直线。这个要注意，因为如果成直线，就不起作用了。成直角压腿时，腿部的筋才会成绷紧状态。 　　2、跑步减肥 　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 　　3、脚尖走路 　　脚尖走路多累哇?其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档。 　　4、按摩腿部 　　坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍! 　　5、坚持高抬腿运动 　　高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。 　　【关于网友成功减肥的六个心得】 　　1. 要养成良好的饮食习惯 　　尽量不吃零食， 偶尔会买一次， 但是能控制量， 一次只吃一点;不喝饮料， 只喝茶、白开水、酸奶; 一日三餐正常饮食， 一定要吃早餐，正餐都吃主食(米饭)， 尽量多吃些菜;晚餐尽量只吃七分饱， 睡前三个小时绝对不吃任何东西， 只喝白开水.不可暴饮暴食， 保持每天吃一到两个水果。(切记不可在饭后马上吃水果) 　　2. 有适当的运动锻炼 　　保持每天一个小时以上的运动，YY的运动有， 跑步， 瑜伽， 跳绳. 瑜伽是属于一些拉伸的运动， 一般在跑步或跳绳出汗后才进行;不管是哪种运动方式， 只要适合自己就行， 重要的是喜欢那种运动， 能做到持之以恒。 　　3. 激励很重要 　　要告诉身边的朋友自己在减肥， 时不时告诉周围的朋友自己多少斤， 这无形中会给自己一些压力， 减肥会更有动力。 可以找姐妹们PK， 这也是动力来源。 　　4.要以健康自信的心态去面对减肥 　　首先要相信自己， 对自己充满自信， 自信的女人才美丽， 要定好目标， 勇往直前， 有信心就等于成功了一半。 　　5. 买一个电子秤 　　自从我决定减肥那天开始， 就买了个电子秤摆在床边. 每天称能更好的坚控自己的体重， 保证不反弹. 反弹太打击自信心了， 一定要做到很好的坚控才行。 　　6. 把握减肥的良好时机 　　生理期后的一周是减肥黄金周， 一定要把握。 篇二： 部门及员工绩效考评制度 部门及员工绩效考评管理制度 为规范公司对部门和员工的绩效考评制定本制度。 1.目的 通过对部门和员工日常工作和行为规范的考核、考评，建立公司绩效考评管理系统，促进个人工作素养和整体工作效率的不断提高，防止和纠正部门和员工渎职、失职、违纪、违规行为，保证公司绩效目标管理的达成。 2.适用范围 适用于公司内部对部门和员工的各级考评、各类行为规范的考核的管理。 3.职责和权限 3.1总经理或其授权人或公司主管领导对总经理办公室和人力资源部有考评权和考核权，负责对各类考评、考核结果的最终认定。 3.2公司成立由总经理或其授权人、主管领导、总经理办公室和人力资源部等职能部门组成的考核小组，考核小组对各部门有考评权和考核权。 3.3各部门和生产单位负责人对本单位的员工进行管理,行使考评权和考核权。 3.3人力资源部负责归口公司考评和考核结果，并将结果与绩效工资挂钩。 3.4员工和部门对同级和上级单位有考评和考核的建议权。 4.绩效考评管理程序和考核管理办法及考核实施细则 4.1绩效考评、考核管理程序 4.1.1员工每月26日向部门负责人汇报或提交工作总结，作为月度考核的依据。 4.1.2部门负责人根据员工的工作总结、工作表现和工作目标完成情况，填写《绩效考核表》(员工，见附录1)，打分并作出评估，并将考核结果于每月27日交人力资源部存档和作为计算绩效工资的依据。 4.1.3部门负责人每月27日向考核小组交个人工作总结和部门工作总结（两项总