[关于走路.docVIP

关于走路 众所周知，走路是一种简单、方便又有益的运动。同在北京的同学告诉我，经过3个月的每天1小时的走路上下班，原来多项指标不正常的身体再检查时全部正常，这让贵祥非常激动，在房子装修入住后，着手开始了自己的走路生涯。今天19：00整从公司出发，步行到家19：45，走完后感觉非常舒服，下决心要经常走路上下班。关于走路，好处很多：每天走路30分钟，可以减少20％罹患乳癌、30％得心脏病、50％罹患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。 医学专家发现，长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。 不论是防病或健身，走路各有好处： 走路预防疾病 １预防心脏病：人人都害怕自己成为心脏病患，据《新英格兰医学期刊》报道，一周步行3小时以上，可降低35至40％罹患心脏病的风险。 ２降低高血压：步入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会。 此外，步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。 ３避免老年痴呆：美国《自然》杂志报道导，60岁以上人士，一周有3天，每次步行45分钟以上，可以获得全身血液活络、脑循环顺畅，预防健忘与痴呆。 ４预防动脉硬化：现代人不健康的饮食习惯，使得胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的步行，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加好胆固醇的含量。 ５预防糖尿病：造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。步行运动可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天轻快步行1小时，对第二型糖尿病，有50％的预防效果。 ６远离乳癌威胁：据美国和《护理健康研究》（Nurse’s Health Study）一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的运动就是步行。 走路强身健体 １走出好骨质：年纪越长，骨质流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，步行更理想。 ２改善腰、肩、头部疼痛：平常行走坐卧你总是弯腰驼背吗？如果姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的治疗方式就是步行。步行时，抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。 ３消除压力、改善睡眠、抗忧郁：多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。 走路注意事项 有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，步行时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止。 膝关节较弱，容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。 当然，任何运动都有技巧，步行要求上身平稳，走的时候脚跟要离地，着地的时候膝盖微微弯曲，要有一只脚经常着地，这样关节负荷量要比慢跑的时候减少40%。 在步行的时候，胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。 最好的步行方案是每周3次，每次45分钟。 走路人人会走 ,不过 ,正确的走路方法却不见得人人知道。日前 ,运动医学专家指出 :由于大多数人并未意识到普通的走路与健身走路有很大区别 ,超过 9 0%以上的人走路健身时 ,存在诸多误区。 长期从事运动伤害研究的武汉体育学院运动人体科学与心理学系王广兰副教授认为 ,如果不掌握正确的“走路”方法 ,很容易引起各种运动伤害。因此 ,热衷于走路健身的人们需要重新学“走路”。 自洪昭光教授提出走路是全世界最好的健身运动以来 ,引发了全国性的走路健身高潮 ,越来越多的人加入到“走路健身”这一热潮中。王教授认为 ,走路健身的好处固然很多 ,但令人遗憾的是 ,洪昭光教授只是在理论上给人们一个“走路对身体有利”的概念 ,却没有给出具体指导意见 ,例如走路健身的目的是什么 ?怎样走路 ?走路的频率和强度是多少 ?健身走时需要注意什么问题等。 专家指出 ,从严格意义上讲 ,走路健身属于体育运动中的一种 ,人们在走路健身时必须遵守体育运动中所要遵守的一切规则和要求 ,例如欧美国家居民走路健身是非常有讲究的。走路前必须做好相关准备 ,而不是盲目随意进行。对此 ,专家列举了国人走路健身的七种常见误区 : 穿紧身衣走路 :如同跑步时要穿运动服 ,健身走同样要身着运动服 ,在没有束缚的感觉中活动 ,会让人很舒服。 穿尼龙袜或薄丝袜走路 :应穿全棉且较厚的袜子走路 ,以起到缓冲作用。 在水泥马路上走路 :包括健身走在内的所有运动都不要在马路上 (尤其是水泥路面 )进行 ,因为除了大量的汽车尾气对健康不利外 ,长期在较硬质地的路面上行走易导致运动损伤。 穿平底鞋走路 :很多人认为超市里卖的薄底鞋很适合走路 ,或是穿皮鞋走