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跟腱断裂的康复训练程跟腱断裂的康复训练过程
跟腱断裂的康复训练过程
上篇
针对还在石膏期阶段的朋友:
1长石膏+短石膏情况下:
还在长石膏期的康复训练以动脚趾为主(动脚趾从手术后第二天即可开始),辅以大腿的抬起训练(伤者靠自己主动发力抬不动大腿时,可以以手为辅助或者请身边人帮助),这两个锻炼的主要目的是减轻脚部的粘连以及防止大腿肌肉的萎缩。
换掉长石膏,进入短石膏期以后,康复训练仍然以动脚趾为主,这时应加入膝关节的屈伸训练,(长石膏期刚结束的朋友可以先热敷然后再做动作),臀肌和大腿肌肉的静力伸缩锻炼;到短石膏阶段的后期,可加入仰卧位空蹬自行车练习(如图1),坐位膝关节向上抬起练习,坐位膝关节作用下小腿直伸练习,这些都是起锻炼大腿肌肉作用的。
图1 仰卧位空蹬自行车练习
2 短石膏情况下:
自始至终都是短石膏的朋友,三周内以动脚趾为主,膝关节少做运动,(这是因为三周为跟腱瘢痕组织的填充期,膝关节大幅度的动作会拉伸到跟腱,令跟腱难以长得牢固);三周过后,增加1中的动作。
3 支具条件下:
这个部分将由使用支具的伤友补充,在此不做介绍。
?
石膏拆除,大家的康复期不是结束了,而是刚刚开始。
烫脚滚瓶子练习:
烫脚??? 是拆除石膏以后居首位的练习,方法:可以用一水桶,灌以38-42摄氏度的温热水。它的作用是加速足底和跟腱处的血液循环,有利于伤处的康复(血痂未掉和手术创口没长好的朋友应谨慎,实在想做这个,就在脚背和小腿前部两侧进行热敷,注意,水不能碰及手术创口)。
滚瓶子? 应该是和烫脚同时开始的练习,方法:找到一矿泉水瓶,灌满42度左右温热水, 放于地面,脚放置在上面,在全脚掌方位内来回滚动。滚瓶子的进展顺序是这样的:最初坐位滚------然后是坐位的踩滚------然后是站立着滚------最后是站立位踩滚。这个锻炼是为了令大家足底逐步适应触地感,也有一部分松解足底粘连的功用。见图2。
图2? 滚瓶子练习?
高跟站立
在烫脚滚瓶子进行七到十天以后,大家的背伸角度都会有所提高了,可以尝试穿高跟的站立了。高跟可自制,可购买,这个因人而异,不做赘述。
高跟站立的过程是:由最初的好脚负重、伤脚轻轻着地------慢慢过渡为双脚的平衡负重------再将重心慢慢移向伤脚、伤脚多于好脚负重------最后的目标是好脚的悬空、伤脚的单脚承重。这是一个缓慢的过程,大家需谨记:欲速则不达,安全第一。
垫跟高度示意图和硅胶增高鞋垫
高跟行走
在双拐的辅助下,在背伸角度允许的前提下,这个时候可以尝试穿高跟条件下的行走。这个时期由于背伸角度小的原因,行走的步幅要小。关键是安全。拐杖的使用顺序应该为:双腋杖------单腋杖------双肘杖------单肘杖------手杖。这个过程是调节上肢不同的发力部位,由腋下发力转换为肘部发力最后是手部发力。见图3
图3? 拐杖到手杖的进程图
背伸角度练习和脚踝灵活性练习
从拆除石膏的第一天,大家就应该进行这方面的练习了。
背伸角度练习的同时辅以脚踝灵活性练习,这样既能起到康复的目的,又能保证大家动作的安全。
踝泵:
踝泵包括跖屈和背伸。背伸是指足趾尽力回勾,就是脚用力回钩到极限位置;跖屈是指前足尽力下踩的动作,就是脚用力下踩到极限位置。见图4
图4? 背伸和跖屈
(图中背屈动作即是我们所说的背伸)?
足环转和内外翻
足环转:以小腿为旋转轴,全幅旋转整个脚掌。
内外翻:以脚掌中心线为旋转轴,脚掌左半部分和右侧部分沿此轴旋转。
图5中所示下排从左至右分别为内外翻、足环转和踝泵的动作幅度。
图5 足踝关节活动范围
提踵
提踵为足尖负重,足跟高抬,用以训练小腿后群肌力量。这个动作也是提起后要坚持6秒,但是不要提的过高,以不超过5厘米为宜。
提踵分为坐姿提踵(如图6)和站姿提踵(如图7)。站姿提踵又分为双腿站姿提踵(如图7)和单腿站姿提踵(如图8)。
???????图6 坐姿提踵?????图7? 站姿提踵
????????????????????????????????????????????????图8 单腿提踵
下篇
大家康复的主要内容为:背伸角度恢复练习,踝关节灵活性恢复练习,平衡能力恢复练习,肌力恢复练习,步态练习和按摩。这几个练习在大家的康复练习中可以说是同步的,但又是随着康复的不断进步在逐渐变化的。下面,看一下大家各种练习的进步过程:
一? 康复早期(拆石膏——背伸角度95度)的主力练习动作:
拆除石膏以后,背伸角度的锻炼就算开始了。这个时期包含有刚拆石膏前两周这个二次危险时间窗,大家要特别注意。
烫脚滚瓶子
最初的烫脚就是背伸角度恢复练习的前奏。而滚瓶子的力度从轻到重,姿势从坐到站的过渡,就是提高背伸角度的方法之一了。从去掉石膏一直到背伸角度达到95度,滚瓶子都可以起到作用。从95度到115度的过程里,滚瓶子就起不到什么作用了。所以大家可以根
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